闹钟|热搜第一！今早很多人被“吓”醒，默默掏出手机… 今天（3月21日）是世界睡眠日

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今天（3月21日）是世界睡眠日
虽然是周末
但很多人被一大早的热搜“吓”醒
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“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，
建议一次性起床” 。
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图片来源@低调的搞笑君
据生命时报早前报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒” ，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。
建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。
另据美国科技网站“太平洋标准”报道，如果闹钟已经响过了，就不能再睡回笼觉，否则不仅休息不好，反而有损健康。
从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。
闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。
长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。
山晚君赶紧掏出手机
默默地关上了闹铃
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然而设置多个闹钟
可不止山晚君一个人
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22个闹钟
这就有点离谱了……
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不仅有多个闹钟
实际上还有若干“稍后提醒”……
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可是就设置1个闹钟
真的没有安全感
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在有些人眼里
睡觉就是躺在床上、闭上双眼这么简单。
然而这件简单的事
正困扰着越来越多的人
据《2021年运动与睡眠白皮书》
【闹钟|热搜第一！今早很多人被“吓”醒，默默掏出手机…】当下我国有超3亿人存在睡眠障碍
睡不着、睡不醒、睡不好
是现代人最常遇到的睡眠问题
其中近1/3的人要熬到
凌晨1点以后才能入睡
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你的睡眠质量达标了吗？
睡得久不如睡得好
这些雷区不要踩
希望大家在生活习惯上
也能有所改善，提高睡眠质量
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你平时设闹钟起床的习惯是怎样的？
你有什么好的方法和建议吗？