摄入|膳食不合理，才是国人发生疾病和死亡的主要原因( 二 ) 今年的“十四五”规划目标任

日常不仅要在烹饪时减少用油用盐，购买包装食品时也要注意看成分表。
三、含糖饮料消费逐年上升
城市人群游离糖摄入有42.1%来自于含糖饮料和乳饮料。儿童青少年含糖乳饮料和饮料消费率在30%和25%以上，明显高于成人。
甜味饮料是我们膳食中添加糖的最主要来源，喝得越多，发生肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险也越高。
【无糖饮料并非真的没有糖】
根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》，每100ml或100g食品中含糖≤0.5g就可以称为无糖食品。也就是说，无糖食品也可能含有少量的糖。
另外，即便没有额外添加蔗糖，也可能含有阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等甜味剂。而甜味剂会促进胰岛素分泌，引起血糖升高，过量摄入同样会增加肥胖风险。
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提示：最好的饮品是白开水；选择牛奶、酸奶等产品时，尽量选择原味的。
四、饮酒行为较为普遍，一半以上的男性饮酒者过量饮酒
《报告》指出， 2015年监测结果显示，我国成年男性居民饮酒率为64.5% ，女性为23.1% 。饮酒者日均酒精摄入量男性为30克，女性12.3克。而每日酒精摄入量≥15克，则为过量饮酒。
酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接，也是最大的，它能使肝细胞发生变性和坏死，一次性大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。
最安全的饮酒量为“0” ，建议滴酒不沾。
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全球疾病负担研究显示，不合理膳食是中国人疾病发生和死亡的最主要因素。因而及时调整饮食结构，按照推荐摄入量进食很重要。另外，此次报告还为大家推荐了一种符合国人习惯的膳食模式，值得借鉴~
来源：北京卫视我是大医生