补钙的方法每天做这件事能够为身体补钙寒性|铁元素|野鸭|黑木耳|早知

现在很多人都有轻微缺钙的情况，缺钙之后人们的身体会有不适的症状，此时人们需要为身体补钙，关于补钙的方法有很多，做好身体补钙能够为身体带来很多好处，多数人都会通过饮食的方法为身体补钙，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
补钙的方法
1、每天至少晒20分钟
一旦发现自己有缺钙的情况，这个时候大家可以适当的晒太阳，这样能够补充需要的钙质，还可以预防骨质疏松。维生素d3对人体来说非常重要，它占维生素d含量的90%以上，维生素d3这个物质的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射。

【 补钙的方法每天做这件事能够为身体补钙】
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有研究显示，如果人们要晒20分钟的太阳才有效，在晒太阳的时候不能坐在屋里，不应该要隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或是直接出门去花园里晒。要知道女性朋友常抹防晒霜，打遮阳伞，这样都会影响到晒太阳的效果。
2、喝骨头汤不如喝牛奶
现在有很多人喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为这样做能够为身体补充需要的钙物质。不过真的是这样吗?有研究显示，在猪骨头中是含有一定的钙物质，但这些钙99%存于骨骼中，所以不管怎么熬汤，并不能完全溶解在汤里，补钙的效果并不好。
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
4、运动强健骨骼
专家指出，要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

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5、跟着季节补钙
坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”
6、多吃含钙高的食物
多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。
补钙吃什么
1.芝麻酱
万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。
在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。2.虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。

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在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。
3.牛奶
作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。
补钙的好处
1、有助于骨骼的发育

补钙的方法 每天做这件事能够为身体补钙

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