比白米饭还“升糖”的主食，血糖高的人尽量别碰，希望你管住嘴高薪|血管|人到中年|叶子|桑叶

平时，人们需要摄入大量的营养物质、维生素等能量，来确保各个组织正常运转。但是对于糖尿病患者而言，多数食物都是不能吃的，或者不适合多吃的。
其中，主食是比较重要的一方面。三餐的主食怎么吃，只有选择好了，才有助于稳定血糖。
在现在，很多人把白米饭作为主食，然而对于血糖偏高的人来说，是不建议天天吃的，它里面含有大量的碳水化合物，很容易造成血糖升高，因此一定要严格控制其用量。

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然而，除了白米饭之外的主食，也并非都适合血糖高的人食用，尤其是这两种，吃多了更容易升高血糖。
这2种主食，比白米饭更容易升高血糖
1、年糕
年糕是采用糯米或者熟的米粉制作出来的，含有丰富的蛋白质以及微量元素，一些喜欢吃年糕的人，甚至会把它当作主食食用。然而年糕的升糖指数超过米饭，经常吃不利于控制血糖。
因为是用糯米制作出来的，所以含有一定的淀粉，进入人体之后会转化为葡萄糖，升高血糖，并且里面的糖分也是非常高，本就血糖偏高的患者，是不建议食用的。

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2、馒头
很多人为了方便省钱，一天三顿都吃馒头，但是馒头的升糖指数为88，含有的淀粉极高，经常吃的话，就会导致血糖水平直线上升，对健康没有任何好处。
那么应该怎样选择主食呢？
首先，在主食中加入粗粮。如果想吃馒头或者米饭的话，可以在制作时，加一些燕麦、玉米、黑米等粗粮，两种搭配可以使升糖指数降低，从而降低升糖速度。
其次，在主食中加一些蔬菜。蔬菜中含有维生素以及矿物质，加入主食中食用，会降低人体对食物的消化速度，也可以降低血液中的糖分含量，帮助稳定血糖。
最后，注意进食顺序。研究表示，先食用蔬菜、再吃肉类、最后吃主食，有助于控制餐后的血糖。

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血糖高的人，平时在生活中应该怎么稳定血糖水平？
第一、平时适量补充营养素
如果血糖不稳，除了要服药以及调整饮食之外，还可以适量吃一些营养素。像葛根、三七、桑叶、莱菔子等天然食材，在调节血糖方面有很好的辅助作用。能够减少胰岛受损，从而增强胰岛效应，刺激胰岛素的正常分泌，对稳定血糖有很大的帮助；同时，它还可以帮助分解血液中的葡萄糖成分，减少血液中的糖分含量，降低血液浓度，促进血液循环。
第二、要有充足的睡眠
一个人有充足的睡眠，才能够给予各个机体充分的修复时间，使各个细胞更有活力。对于血糖偏高的人来说，充足的睡眠可以提高人体的总代谢能力，因此也可以提高糖分代谢，并且促进葡萄糖的运输与转化，对稳定血糖有很好的帮助。

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第三、平时要注意运动
【比白米饭还“升糖”的主食，血糖高的人尽量别碰，希望你管住嘴】运动也是一种很好的稳定血糖的方式。运动能够促进新陈代谢，促进血液循环，帮助更好的分解糖分，以此降低血糖含量。平时可以选择一些合适的有氧运动，如跑步、骑车、散步等，既有助于稳定血糖，也可以促进血管健康。