肠道|多种疾病都与它有关！请马上改掉这6个坏习惯从胃幽门到肛门

从胃幽门到肛门，肠道是消化道中最长的一部分。作为人体最大的消化器官，肠道既强大又脆弱，它身负多重功能，又易受多种疾病困扰。尤其夏季到来，聚餐的频率大大提升，本就“爱闹脾气”的肠道容易不堪重负，此时更应注意给肠道“减负” 。肠道“闹脾气”有什么后果？日常生活中有哪些习惯在悄悄摧毁我们的肠道？怎样才能让我们的肠道更健康呢？别急，小编这就带你去了解一下！
划重点
01 多种疾病与肠道不好有关
文章插图
不少人只重视心、脑、肝、肾，却不知道肠道健康也可能是性命攸关的大事。肠道主要分为小肠、大肠、直肠三部分。常见的肠道疾病有：大肠息肉、炎症性肠病、肠梗阻、肠易激综合征、大肠癌等。
肠道如何影响全身健康：
肠道中有几千种细菌，重达1.5公斤，总数比人体自身细胞还多10倍。如果肠道健康，致病菌会受到有益菌群的抵抗，随大便排出。如果肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，继而引发多种疾病。
一项联合研究显示，人肠道菌群变化与动脉粥样硬化和中风相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时，会增加中风风险。
另有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
划重点
02 哪些习惯在悄悄摧毁我们的肠道？
文章插图
1.吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。
文章插图
2.滥用抗生素
滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。
文章插图
3.节食减肥
节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。
文章插图
4.乱补保健品
想要保持健康，人体需要多种有益菌，且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元，不利于长期健康。
文章插图
5.缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。
文章插图
6.喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天8杯水（2000毫升左右）。
划重点
03 会“挑食”的人，肠道更健康
挑食未必是个贬义词，会“挑食”的人肠道反而不会太差。下面5类食物最受肠道欢迎，不妨多吃一些。
1.富含膳食纤维的食物
文章插图
膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25克~35克。
代表食物：
粗杂粮：红豆、绿豆。
菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑。
根茎类：胡萝卜、红薯。
坚果：黑芝麻、松子、杏仁。
2.富含益生菌的食物
文章插图
多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。
代表食物：酸奶、泡菜。
3.富含益生元的食物
文章插图