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所以 ， 我们可以通过饮食 ， 补充雌激素、维生素以及水分 ， 从而调理体内激素、抗氧化 ， 并且给肌肤补水 ， 这样一来 ， 我们的淡斑效果会更好 。 当然 ， 最好再辅以其他的淡斑手段 。
淡斑的一些其他方式
（1）防晒是重中之重：不管刮风下雨还是寒冬酷暑 ， 只要出门 ， 就需要 ， “物理防晒+化学防晒” ， 遮阳伞+防晒霜这样的搭配最好；
（2）每天晚上的面部清洁要到位：化妆了的 ， 晚上要记得卸妆 ， 没化妆的晚上也要把防晒洗干净 ， 保证自己睡前脸上没有脏东西；
（3）戒掉不良习惯：抽烟、喝酒这些习惯会加快色斑的产生 ， 还会危害健康 ， 要尽快戒掉 。

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总的来说 ， 女性45岁后长斑 ， 可以通过饮食调理 ， 最好再和其他方式一起协同祛斑 ， 效果更好 。

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