一天跑步一天力量，或者力量和跑步放在同一天练，哪个健身效果好

一天跑步一天力量，或者力量和跑步放在同一天练，哪个效果好？有点乱，捋一捋先：
方案1 ，一天跑步（有氧运动，下周），一天力量训练，如此循环。
方案2 ，跑步和力量训练，放在同一天训练。如此每天都训练。
现在问上述方案哪一种健身效果会更好？答案很简单：没有标准答案。
有人说了，这不是“捣浆糊”吗，等于没有回答。好吧，我们只要搞清楚两个问题，就可以找到属于自己的答案了。

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问题1：你的健身目标是什么？有人马上说，我的目标是练成肌肉男。注意哦，这只能算是理想，而不是目标。
健身是实践性很强度的身体活动，效果好不好一定要用具体的目标来衡量。
怎么衡量目标？可以具体量化。因此，一个典型的健身目标至少应包括两：时限（在多久时间内实现）、达到什么具体目标（可以用数字量化）。比如：
例1 ，在三个月内，将腰围减小4厘米；
例2 ，在半年内，骨骼肌重量增加1公斤。
显然例1侧重减脂，因此需要在三个月内投入大量的有氧运动，或者增加高强度间歇训练的运动量。
而例2侧重肌肉含量的增加或肌肉围度的增长，因此力量训练应该在半年内居于主导地位。
以这两个例子来说，方案1和方案2都看不出效果会如何，锻炼者的训练内容必须有所侧重，才能达到自己想要的效果。具体一点说：
如果采用方案1 ，具体安排为“每次跑步采用中低强度慢跑，时长20至30分钟，第二天的力量训练每次60分钟” ，那么这个方案会更有利于增肌或力量、肌耐力的提升。
如果采用方案2 ，每次先进行力量训练1小时（采用轻重量、多组数、多次数、短间歇），紧接着进行30至60分钟的慢跑，那么这个方案就有利于减脂。
同样采用方案2 ，如果采用“一天两练”模式，上午进行30分钟慢跑，下午进行1小时力量训练（大重量），则有利于增肌。
也就是说，无论是方案1还是方案2 ，通过训练内容、训练方式的不同安排，或者可以达到增肌的目的，或者可以达到减脂的目的。
因此，在开始训练前， “明确和量化阶段训练目标” ，才是决定力量训练或有氧运动安排的关键。
没有目标，就谈“某个健身方案好不好” ，是没有意义的。

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问题2：训练频率的高低，过度训练的风险，考虑了吗？当我们提出一个健身方案时，基本前提是“它必须是可行的” ，也就是运动强度、训练量、训练频率，应该和锻炼者当前的体能水平、身体承受能力相匹配。如果超过了，这样的方案就是没有意义的。