一天跑步一天力量，或者力量和跑步放在同一天练，哪个健身效果好( 二 )

以“方案1”（一天跑步，一天力量训练，如此循环）为例：
为了讨论方案，我们假设：第一天安排跑10公里，第二天进行1小时胸部力量训练，如此循环。
对于一个新手来说， 10公里跑几乎可以肯定是一项不可能完成的任务。就算他咬牙坚持下来了，第二天的疲劳、酸痛反应，以足以让他无法进行力量训练。特别是高强度、有质量的分化训练，更是新手无法做到的。如果第三天，还要进入第二个循环，谁都知道无法进行下去了。
那对于健身老司机又如何呢？也可以肯定，平时以力量训练为主的健身者，若疏于跑步这样的有氧锻炼， 10公里跑也是一项艰巨的任务，或者说也跑不下来。同样，往复循环不休息，也会将身体拖垮，最后不得不停止这样的训练方案。
事实上，一边投入大量的10公里跑这样的有氧运动，一边又进行一周三次的分化训练，对于爱惜肌肉的健身老司机们来说，极少有人会这样练，因为肌肉很珍贵，大量有氧运动容易造成肌肉流失啊！

本文插图

实际上，无论采取哪个方案，锻炼者都必须事先考虑好这么几个问题：
（1）你的阶段健身目标是什么，量化成可执行的目标了吗？
（2）有了明确的目标，你的健身方案是否围绕这个目标进行设计与展开？
（3）你设计好的健身计划，训练频率（包括运动强度、训练量等）在你能力范围内吗（能承受吗），考虑必要的休息时间了吗？
如果能回答好上面三个问题，无论是方案1 ，还是方案2 ，都可以设计出符合锻炼者要求的健身方案。好好执行，必然能达到理想的锻炼效果。
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