养生|45岁后养生，应先养“肠”，如何保护肠道健康？这些知识需要了解一日三餐|睡眠质量

在我们的日常生活中，我们经常听到这样一句话：“想要健康第一，首先要滋养肠道”。肠道是人体最沉默的器官。通常情况下，如果没有严重的问题，症状不是很明显。尤其是45岁以上的人更要注重肠道健康。

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为什么说养生首先要滋养肠道？如前所述，如果肠道出现问题，就会引发多种疾病，降低人体免疫力，引发各种问题。如果肠道不通，排泄物会在肠道内不断发酵，产生有毒有害物质，重新吸收到血液中，攻击人体细胞和组织，增加心脑血管疾病的风险，使人体成为易患疾病的体质，这也容易老化。因此，从健康的角度来说，首先要滋养肠道，保证营养的正常吸收和废物的排出。

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为什么提倡45岁的人先养“肠道”的观点？这是因为对现代人来说，工作压力大，经常熬夜，无辣不欢，肠道健康一落千丈。当它不能向人体提供更多的益生菌时，就意味着它不能长时间合成多种营养物质，包括维生素、脂肪酸、碳水化合物等，由于营养摄入不足，肠道内的有益细菌无法支持对外界有害物质的抵抗力，而大量有害细菌侵入，极易引起胃肠道疾病，包括消化不良、胃食管反流、肠易激综合征等。

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所以如何养护肠道健康？制定好“劳逸结合”的规律：这不仅包括睡眠规律，还包括饮食规律。只有保证一日三餐，胃酸正常分泌，胃酸不会逆转，不断刺激胃黏膜，导致胃肠道疾病。而在睡眠模式中，这也是一个非常重要的因素。大量研究表明，在相对强大的压力下，人的身体过于疲劳，情绪消极，肠道菌群抵御外来侵略者的能力也会变弱。

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为了避免这种情况，建议我们应该吃三餐，保证营养均衡；养成规律的睡眠习惯，几乎是固定的起床和睡觉时间，有助于调节生物钟，毕竟，良好的睡眠质量是健康的必要条件
多喝酸奶：它的优点是含有丰富的活性菌，如嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳酸菌等。能在一定程度上增强有益细菌的活性，增强肠道对外界物质入侵的抵抗力。

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多吃蔬菜;最好保证每天500克蔬菜。品种越多越好，差异越大越好。特别是绿叶蔬菜占到了总量的一半以上。这样，就可以获得丰富的膳食纤维，起到润肠通便的作用。
每天饮水要保证1500-1700ml，以保证肠道健康。如果肠道里有足够的水分，就不会引起大便干燥。

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早晚分别顺时针和逆时针揉腹50次，既能促进肠道蠕动，防止便秘，还可以起到刺激肠道垃圾深层堆积排出的作用，从而促进肠道更加通畅的效果。
【 养生|45岁后养生，应先养“肠”，如何保护肠道健康？这些知识需要了解】适度运动，不仅可以，促进肠道健康，还可以改善体质，提高免疫力对于肠道健康，以及长寿都有非常积极的促进作用，最好每天不少于1小时。