疼痛|跑步疼、蹦跳疼、上下楼梯疼，膝盖“动不动就疼”咋回事？跑步

膝盖中间“动不动就疼”咋回事？
膝关节是一个比较复杂的关节
它有骨骼、肌腱
还有个特殊的结构叫半月板
不同部位出现问题，膝盖疼的位置也不同
膝盖中间疼痛
通常成年人或老年人比较常见
膝关节正中间叫髌骨
髌骨是人体最大的一个籽骨
屈伸必须有它，否则的话根本站不起来
如果出现髌骨劳损
就会出现髌骨软化
它是膝关节表面一种软骨
软化了以后在屈伸关节的时候中间会有些疼痛
叫髌骨软化症
实际上髌骨软化症是膝骨关节炎
老年发病率占60%~70%
疼痛，最主要是神经
实际它不在骨头上，而是在滑膜上
活动过程中会损失大量炎症因子
而休息的时候炎症因子就释放了
释放了以后刺激周围的神经
所以它会出现疼痛

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最开始是以屈伸活动疼痛为主
随着病情的发展会越来越重
疼痛范围也会加大
上下楼梯就会疼痛
同时伴有膝关节肿胀、活动受限、膝关节炎
它不是因为细菌或是病毒引起的
而是所谓的无菌炎症
有运动造成的，也有劳损造成
总之这些都是由于过量刺激关节
造成滑膜组织释放大量的炎症因子
炎症因子刺激以后
出现的肿胀、疼痛、不舒服

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膝骨关节炎和滑膜炎并不是一回事
滑膜炎只是笼统的一个症状
动不动都可能会疼的膝骨关节炎
发病率和年龄成正比
关节炎它分为两类
最常见的是由于运动方式选择的不是很恰当
造成膝关节、半月板
前后交叉韧带损伤了以后
年轻人就会出现关节炎
老年人结构老化以后也会出现关节炎
而且膝骨关节炎
如果不重视后果会很严重
因为软骨不能再生
膝骨关节炎治疗期应该静动结合
急性期肿胀的时候一定要冷敷
平时可以做一些热敷、理疗
要想解决疼痛
可以加强肌肉的力量，让关节稳定
主要锻炼大腿前侧的肌肉，叫股四头肌
最简单的方式就是坐在凳子上
或坐在沙发上抬腿，腿一定要绷直
感觉大腿的肌肉有一种酸胀感
数30~50个数再放下
这是最简单的一种锻炼方法

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膝盖外侧疼“跑步膝”咋回事？
跑步膝有个学名叫髂胫束摩擦综合征
髂是指髂骨，也就是骨盆
髂胫束实际上是一个稳定的机构，它比较长
从髂骨一直到膝关节
它是跨两个关节
一个是髋关节一个是膝关节
所以它比较爱劳损
肌肉它整体上血运循环
虽说以大腿外侧为主
但是有一个叫肌腱末端病
它的血运循环在末端
所以膝关节外侧表现得更明显一些
就是髂胫束
然后跟膝盖、跟关节相连的地方
可能稍微来说薄弱一点
而且磨损又高一点
所以容易出现问题
也就出了“跑步膝”的问题
“跑步膝”在广泛的运动爱好者中非常常见
膝盖外侧疼,运动时疼
这种就是跑步膝的典型症状
因为髂胫束和股骨外之间
它会有一个摩擦
大概屈膝25~30度左右
整好这个摩擦点的间隙最窄
这样的话就会有轻微的损伤
过程中它就会疼痛加剧
如果有这个症状
我们可以自我诊断为“跑步膝”

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如果出现了“跑步膝”
主要是一个侧方位的锻炼
如果在健身房可以在侧方给些阻力进行锻炼
如果在家里头，侧卧位
不太疼的时候把腿往上抬

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如果特别疼的时候
一定要有家属帮助你抬着踝关节
否则练的时候有可能加重
如果膝髂胫束综合征在急性期
特别运动30度左右的时候
突然疼得特别厉害
局部酸胀感很明显这时候必须冷敷
平时运动完以后要热敷
同时可以进行理疗

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半月板的损伤也是膝盖外侧疼吗？
膝关节外侧疼痛有一部分是半月板
半月板我们都知道它是月亮形
外侧高、内侧低
但有些人是盘形，薄厚没有区别
所以说这样的话跑步就会出现疼痛