1.晚餐要少吃,睡前不吃
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大多数人的脂肪肝都是吃出来的,有些人可能并不是吃太多,而且饮食习惯不好,比如白天工作比较忙,顾不上好好吃饭,而晚上下班之后就要暴饮暴食。尤其是现在夏天白天时间比较长,很多人下班后吃了饭,晚上睡前还要加班,这样的饮食习惯是很不好的,很容易导致脂肪肝。
所以有这样的饮食习惯的脂肪肝人群,晚餐要少吃,睡觉之前也不要加餐。
2.选择适合的主食
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脂肪肝人群大多数都是主食搭配不好,而确诊脂肪肝之后,要尽量减少精细主食的摄入,尤其是米饭和面食,这些淀粉类主食更容易在肝脏中转化成脂肪。脂肪肝患者主食可以吃一些五谷杂粮,糙米、燕麦、玉米、紫薯等食物富含膳食纤维,又能保证营养。
3.合理选择肉类饮食
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并不是说得了脂肪肝就不能吃肉了,饮食的合理搭配很重要,只吃素不吃肉也会导致营养不均衡,反而不利于修复肝细胞。对于有脂肪肝的人群来说,可以选择一些低脂高蛋白的肉类,比如鱼虾、鸡肉、瘦牛肉等。
4.控制饮食摄入总热量
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脂肪肝人群,需要控制每日的饮食摄入总热量,食物摄入太多,是导致脂肪肝的主要原因,所以减肥很重要。而对于肥胖型脂肪肝人群来说,控制饮食至关重要,食量减少后可能有些人觉得吃不饱,建议吃饭的时候细嚼慢咽,多咀嚼,吃饭速度减慢,这样充分咀嚼,吃七八分饱,有利于健康。
最后,还是要提醒一些诊断为脂肪肝的人群,不要以为脂肪肝不是大病,不在意,等病情发展严重,改善饮食也无法逆转。
【 饮食|患上脂肪肝饮食需注意 这样吃更科学】图文综合于网络
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