手机|长时间刷手机警惕“手机脖”！快来学学颈椎操新疆军区|总医院

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门诊来了位年轻人，最近脖子疼得厉害，询问他是不是天天看手机？患者不好意思地点了点头。我告诉患者这是“手机脖”。当我把危害及后果讲完后，患者表示一定尽力减少玩手机时间。半个月后复查时症状已明显好转。其实，不止是年轻人，现在很多中学生甚至小学生，因为长时间低头，颈部同样出现了问题。
什么是手机脖？
顾名思义就是因为看手机引起的脖子不适等一系列症状。广义上讲只要是跟看手机同样动作引起的都可能称之为“手机脖”，实质上就是长期玩手机等电子设备引起的颈椎的病变。现在手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为青少年甚至儿童中非常普遍的问题。
【 手机|长时间刷手机警惕“手机脖”！快来学学颈椎操】有什么表现？
最常见的表现：颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵；可能还会有颈部、背部僵硬疼痛症状，有时会有颈部活动受限，头晕、头疼、心慌、胸闷、恶心等症状。
“手机脖”对颈椎的危害
因为一个人的头部重约5kg，看手机时，通常至少60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的，长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡，以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬，致使颈椎正常的生理前凸消失变直，甚至“反弓”。
如何预防？
说起来简单，做到很难。预防“手机脖”主要是控制手机等电子设备的使用时间，避免增加颈椎的负担。
想要避免“手机脖”，首先是要改掉不良姿势，在看手机的过程中，有意识地将手抬高，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使颈部保持直立。
其次是尽量缩短时间并经常变换姿势。如果必须使用手机，最好经常活动颈部，改变颈部姿势以改善颈部肌肉群的紧张度，缓解颈部肌肉疲劳。
适当做颈部锻炼：可以用双手交叉抱住后颈部，头向后用力，手部予以适度的力量进行对抗，持续5~10秒后，放松3~5秒，再静力对抗，反复做5~7遍，每天可反复多次。
需要提醒的是，对于其他类型颈椎病应遵医嘱进行功能锻炼，不可盲从。
进入手机和网络互联时代，手机给我们带来了便捷和快乐，也给我们的健康带来了潜在的危害。正确合理使用电子产品，有利健康。
本文由新疆军区总医院骨科主任医师郭树章进行科学性把关。
编辑：沈湫莎
责任编辑：许琦敏
来源：达医晓护、科普中国
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