吸烟者|男人步入花甲之年，坚持5个好习惯，长寿或许不会亏待你电话医生|贴身|富德生命人寿

对于一个男人来说，年轻时忙着为家人谋生，抽烟、喝酒、熬夜、早出晚归。随着年龄的增长，他的体力不如以前了，特别是60岁以后，在生活中，一定要坚持健康的生活习惯，才能健康长寿。

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男人60岁，坚持每天五个好习惯，长寿自然来1、适度运动，延年益寿
古今中外长寿老人大都有规律运动的习惯。现代医学认为，老年人适当的健身运动可以增强人体各器官和系统的结构，改善心血管系统的功能，改善心脏的血液供应，增加肺活量，增强肺功能，增加全身的含氧量，使人精力充沛，增强记忆力，提高工作效率。
如果你已经是一个退休老人，你最好为自己制定一个时间表，以便过上更有规律、更健康的生活。每天都有一个时间表：按时起床、排便、洗漱、早起、锻炼身体、吃早餐、锻炼身体、做家务、午睡、每周看一次电影或戏剧，每年春秋两季安排旅游活动。一般来说，老年人可以根据自己的实际情况锻炼身体，保持身体健康。但一定要循序渐进劳逸结合，持之以恒，才能达到健身的效果。

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2、戒烟
香烟是男人的好朋友，但香烟也是癌症的“帮凶”。烟草和烟雾含有致癌物质，如尼古丁和一氧化碳。它们作用于人体内部组织和细胞，使癌细胞方向发生质变，可导致或诱发肺癌、肾癌、膀胱癌、子宫癌等癌症。据统计，肺癌的发病率是不吸烟者的3倍吸烟者比不吸烟者更容易患呼吸道疾病，这是由免疫功能下降引起的。吸烟可以抑制吸入抗原后抗体的产生，从而降低人体对疾病的抵抗力。所以尽快戒烟对身体有好处。

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3、坚持荤素搭配
荤素结合不仅有利于营养均衡，使人体所需的营养更加全面合理，而且可以防止单一饮食的危害。
但在生活中，很多男人喜欢大鱼大肉，对一些蔬菜没有兴趣。不过，在生活中，成年男性的蔬菜消费总量应该是荤菜的两倍以上，甚至更多，才能满足中老年人的营养需求。同时，食品种类也要合理搭配：由于各种食品的营养成分不同、营养价值不同，饮食中必须包含不同的营养食品。只有通过各种营养素的互补作用，才能提高它们的营养价值，满足人体的需求。

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4、低糖：
糖包括糖果、含糖饮料、淀粉、大米、面粉、谷物等多糖。它们主要是在体内产生热量。中老年人活动少，热量消耗少。如果老年人吃太多的糖，大米和面粉等主食，他们会发胖。严重肥胖是健康的大敌，所以低糖饮食是合适的。调查显示，从40岁开始糖尿病发病率急剧上升，糖尿病发病率每10年增加10%。因此，要控制碳水化合物的摄入，特别是少吃糖和甜食。

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5、保持良好的睡眠
60岁以上的人需要调整睡眠环境，注意安静干净的生活环境，以免因环境嘈杂而影响睡眠质量。白天，不要一直躺在床上看电视或玩手机。每天早上出门一次，下午出门一次，适当运动有助于养成良好的睡眠习惯。当出现睡眠障碍时，我们需要积极寻求专业医生的指导。

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【 吸烟者|男人步入花甲之年，坚持5个好习惯，长寿或许不会亏待你】总结：男性应该正确处理衰老的问题，这是每个人都不可避免的，所以我们应该以积极乐观的态度来面对。另外，随着年龄的增长，身体反应和平衡能力会减弱，大部分患有骨质疏松症的老年人，一旦跌倒就会出现髋部骨折，进而影响生活，因此要避免摔倒。冬天下雨下雪或天黑时不要外出。