科普|经常步行健身的你，赶紧点进来看看有氧运动

“科学健身加油站”
第一讲
近日，“科学健身加油站”系列科普活动首场讲座落幕，上海体育科学研究所的专家从多角度讲述了“生命在于运动，运动也有科学”的含义。下面，请跟随小体一起回顾一下讲座重点内容，通过科学健身小贴士帮助大家了解科学运动。
《“健康中国 2030”规划纲要》
从以疾病治疗为中心向以促进健康为中心转变；
广泛开展全民健身运动，加强体医融合和非医疗健康干预；
推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式，发挥全民科学健身在健康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用。
体质和体质测试

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体质，是人体的质量。受先天遗传和后天环境的影响。是包括多个维度、相对稳定的身体特征。
体质测试，用一系列指标对体质进行测试，并对测试结果进行评价的过程
体质测试的意义
1、评估体质水平，发现自身体质的长处和不足
2、制定运动处方，使方法更科学、目标更精准
3、检验锻炼效果，及时修正和完善锻炼方案
体质测试使科学健身、增强体质不再仅仅是一句口号，而成为一个看得见、摸得着的前进目标。
国民体质测定标准指标

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国民体质测定评价方法
单项评价
各项指标的测试成绩按统一评价标准给予1-5的分值

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综合评级
各体质指标单项得分累加，按标准分别给予总评等级

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选择合适的体育锻炼方式

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数据来源：国家体育总局《全民健身指南》
心肺功能
心肺功能的影响因素
心肺功能与性别、年龄、体型、体育锻炼等因素有关。
成年后心肺功能一般随年龄增长而下降，男性一般优于女性，体育锻炼能增强心肺功能，经过良好训练的运动员最大摄氧量可比一般人提高25%左右。
有氧运动项目特点
有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行能量代谢的体育活动；

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有氧运动三要素

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步行健身
步行是典型的有氧运动，强度适中，运动量容易控制，技术动作门槛低，不需要特别的场地器材，适合绝大多数人。
本市建成了大量的健身步道，为广大市民步行健身提供了良好的锻炼环境。
步行健身锻炼量

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运动健身注意事项

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主讲人

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刘欣
研究员
原上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任
中国体育科学学会体质与健康分会委员
上海市体育科学学会理事、体育健身研究专业委员会主任委员
上海市健康教育协会副会长
上海市社区体育协会副会长
“科学健身加油站”系列科普课程讲师团讲师
总结
2021“科学健身加油站”系列科普活动计划开展覆盖全市8个区的8场健身科普讲座，举办儿童体质挑战赛、体质运动会、健身互动体验嘉年华3场线下体验式科普赛事/活动，并发起1场科学健身知识线上挑战赛。
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