健康|在变胖的路上，有2个重要年龄坎！你的每一斤体重，都与健康挂钩( 二 ) 肥胖|内分泌科

1. “一”个腰围
男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。
2. “一”项运动
慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
【 健康|在变胖的路上，有2个重要年龄坎！你的每一斤体重，都与健康挂钩】工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等。
3. “一”口食物
饭到七分饱，胃舒服，人舒服。
有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。
4. “一”个睡眠
缺乏睡眠会导致肥胖，每天睡7到9个小时比较合适。再忙别丢了睡眠！
5. “一”个动作
中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首当从脾调治。按揉腹部，通过腹部的运动，可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。
天津中医药大学第一附属医院内分泌科专家徐宁2018年在健康时报刊文提醒，揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，换左手以相反的运转方向，揉数十遍。
本文综合自：
① Obesity develops over a lifetime. Age matters.
② 微信公号胡大一大夫（Hu-dayi）
③ 2020-05-08 杭州日报养生道《白菊、枸杞明目；砂仁、陈皮理气；金银花、菊花泻火……这位名中医驻颜有术，因为她有很多养生小窍门！》
④ 田园, 杨淞淳, 余灿清, 等. 中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究. 中华流行病学杂志, 2018, 39: 1172-1178.
本文编辑：任璇审稿主任：杨小明