这样的水喝了之后才是安全无害的 。
另外 ， 科学家研究发现 ， 如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水 ， 可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎 。
对某些皮肤病也有治疗作用 ， 更有利于少年儿童健康成长 。
因此 ， 少年儿童要养成喝开水的好习惯 。
16、维生素：在人体需要的营养中 ， 有一种很特殊的东西 ， 叫做维生素 。
它是维持人体生命活动必不可少的营养素 。
维生素有20多种主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6种 。
蔬菜、水果同其他许多食物一 。

7、样 ， 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种矿物质和微量元素 。
对我们来说更重要的是它们含有丰富的维生素 。
几乎所有的蔬菜都含有维生素C ， 有一些蔬菜含有维生素A ， 维生素B1、B2 ， 维生素E 。
有些水果的味道绵甜可口 ， 有些酸甜适中 ， 而且里面含有丰富的营养 ， 小朋友非常喜欢吃 。
水果是提供维生素C和无机盐（比如：钙、钾、铁、铜）的重要来源 。
蔬菜和水果就像一座取之不尽、用之不竭的维生素大仓库 。
17、合理饮食：首先不能挑食 ， 长期偏食、挑食下去 ， 会导致营养不良或营养不均衡 ， 要少吃零食 ， 最好尽量的改掉爱吃零食的坏习惯 。
吃多了零食 ， 就不爱吃正餐了 ， 保证不了身体获得足够的营养 。
做到合理的饮食 ， 实在是很容易的事 。
给自己制定有规 。

8、律的饮食制度 ， 全天的食物按一定次数、时间间隔、数量、质量分配到各餐 。
这样 ， 食物中的营养素就能充分的消化吸收而被身体里各器官利用 ， 发挥更好的作用 ， 对身体的生长发育是至关重要的 。
其次要吃好一日三餐 。
俗话说：“早饭吃好 ， 中饭吃饱 ， 晚饭吃少 。
”这是很有科学道理的 。
一天中 ， 上午的课比较集中 ， 体力消耗大 ， 需要补充能量 。
早餐必需要吃得有营养 ， 像高热量、高蛋白的食物 ， 如鸡蛋 ， 牛奶等 。
千万不能不吃早餐 ， 饿得头晕眼花 ， 没精神 ， 严重时甚至很有可能会晕倒 ， 这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故 。
中餐一般是一天中进食最多的一餐 ， 所以食物要丰富些 。
各种蔬菜和荤菜都得有 ， 以保证摄取足够的热量和营养物质 。
傍晚 ， 身体的活动量减少了 ，。

【小学生|小学生健康教育知识】9、需要的热能较少 ， 消耗也不多 。
晚饭如果吃得很多 ， 反而加重了消化器官的工作负担 ， 会妨碍消化和营养吸收 ， 晚上睡觉还会作恶梦！但也不能吃得太少了 ， 免得睡觉时肚子饿 ， 影响休息 。
晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物 ， 让我们肠胃在夜间能好好的休息 。
18、肥胖发生的原因：近来 ， “小胖墩”越来越多了 。
造成儿童肥胖的原因主要有两个：一是从食物中得到的热量太多 ， 也就是常说的营养过剩 。
有的家长为了让孩子长得好 ， 经常让孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高热量、高脂肪食物 。
一旦营养超过身体的需要 ， 多余部分就变成脂肪 ， 在体内蓄积起来了 。
二是体力活动太少 ， 吃的食物多 ， 消耗能量少 ， 一“多”一“少” ， 肥胖儿就出现了 。
（一）肥胖的害处肥胖的 。

10、害处 ， 可从几个方面看：从近期看 ， 肥胖直接妨碍孩子正常的生活与活动 。
它使人行动迟缓 ， 容易疲劳 ， 耐力差 ， 还产生心慌、气促等现象 ， 容易发生意外创伤 。
从远期看 ， 如果一直肥胖下去 ， 必然加重心脏和呼吸的负担 ， 容易促成心血管疾病的发生 。
从心理看 ， 肥胖儿童也可常常产生一些心理负担 ， 慢慢地性格上也会有些变化 。
（二）怎样预防肥胖和减肥预防青少年儿童肥胖的主要办法是：养成良好的饮食习惯 ， 不要贪吃过多的高热量、高脂肪食物 。
同时多参加体育锻炼和户外活动 ， 这样 ， 才能获得一个正常的身材 。
要是已经变成了“小胖墩“ ， 也没什么可怕的 ， 只要按照科学的办法 ， 坚持做下去 ， 减肥也是做得到的 。
首先 ， 得减少营养素给身体的热能 ， 控制饭量 ， 不吃 。

11、零食 ， 尤其要少吃甜食和油腻食物 。
高度肥胖者 ， 不但要控制饮食 ， 还应该及时去看医生 ， 按照医生的嘱咐 ， 合理减肥 。
一定要记住 ， 饥饿疗法也是不正确的 。
另外 ， 要增加体内热能的消耗 ， 就是常说的“运动疗法” ， 各种锻炼方法都可以 ， 只是要能坚持 。

稿源：(未知)

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标题：小学生|小学生健康教育知识( 二 )