退行性变|4件事预防骨质疏松，老了骨头不“脆”！强健骨骼，妙不可言！健康长寿

一般来说，上了年纪的人骨头会开始变脆，主要和钙质逐渐流失有关，身体老化过程中钙质流失速度快。如果没有重视补钙，可能会引发骨质疏松症，而在骨质疏松形成之后骨骼开始变脆，会有容易疼痛以及骨折的情况出现。因此，在保持身体健康的过程中要注意良好习惯养成，了解哪些好的方式能够预防骨质疏松，通过钙质获取量充足保持骨骼强健状态。

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1、服用钙片
为了有效预防骨质疏松，到了一定年纪后，可以在医生的指导下服用钙片。钙片主要的成分是碳酸钙，碳酸钙也可以达到良好的补钙效果，对那些严重缺钙的人来说钙片是最直接的补钙方法，可以达到预防疾病的效果，对骨质疏松改善有帮助。因此，想要避免骨骼提前老化对身体健康造成威胁，需要在身体适应的情况下合理补钙，钙质获取充足骨骼才会保持健康，防止骨骼病变带来影响。

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2、锻炼身体
上了年纪的人很容易在衰老的过程中骨头变脆，如果可以加强身体锻炼，能让身体吸收钙质的能力提高。因为单纯补钙还不够，如果身体的吸收能力降低，大量补钙却无法吸收，可能依然会有缺钙的表现。
通过适当锻炼加强身体的代谢，重要器官功能提高，正常运转的情况下营养物质及时吸收，会发现缺钙情况得到改善。相比那些不锻炼身体的人来说，骨骼更加健康，而且经常锻炼可以控制体重，防止肥胖之后加速骨骼的退行性变。
3、适当晒太阳
要防止骨质疏松产生还应该适当晒太阳，通过这种方式促进身体对维生素的合成。维生素获取充足身体吸收钙质能力提高，可以防止缺钙表现明显。很多人单纯补钙却没有补充维生素D，这种物质合成量不足，吸收钙质能力下降，依然会有缺钙的表现。因此，在预防骨质疏松的过程中可以多到户外活动，通过合理的晒太阳可以达到预防骨质疏松的效果。

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4、摄入高钙食物
【 退行性变|4件事预防骨质疏松，老了骨头不“脆”！强健骨骼，妙不可言！】为了避免骨质疏松出现，在保持骨骼健康时应该饮食调节，通过健康饮食获取人体需要的营养。在饮食过程中高钙食物可以适当多吃，例如牛奶、豆类食物、新鲜的蔬菜、瘦肉等都含有钙质，通过钙质获取量充足对身体保持健康有帮助。否则长时间缺钙没有从饮食获取营养，可能钙质缺乏之后骨头会变脆，甚至骨质疏松影响正常生活。