杭州市卫生健康委员会|细数减肥路上的“大坑”，看看你踩过几个？不吃早餐

为了身材，人可以拼到什么程度？
7月15日，杭州市卫生健康委员会通报，2021年5月2日，33岁的戴某某到华颜医疗美容医院接受抽脂等医美手术，术后出现感染性休克，后经绿城医院、浙二医院全力救治，最终于7月13日死亡。

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“一白遮三丑，一胖毁所有”“连体重都控制不了的人，怎么控制人生？”这些曾在微博微信大热的语句，一场场“A4腰”“筷子腿” “反手摸肚脐”“锁骨养鱼”的闹剧挑战，都在无形中给人增加压力，产生了广泛的“身材焦虑”。
焦虑之下，也产生了形形色色的“减肥方法”，除了要注意避开“抽脂”、“催吐”这些对身体有害的极端方式，“一心向瘦”的你很可能踩过下面这些坑，轻则瘦不下来，重则有害身体，来看看你“中招”没有？
那些减肥之路上的“坑”1.每天走一万步就能减肥？
散散步就可以减肥，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。
“走路减肥”吸引了上至妈妈奶奶，下至 20 岁少女的各年龄人群，只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感，何乐而不为？然而，大多数人误解了“走步减肥”。
真正能甩掉脂肪的“快走”，是有不小的要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、有一定时间要求。
【 杭州市卫生健康委员会|细数减肥路上的“大坑”，看看你踩过几个？】试试用这几个标准检验下你走过的路：

抬头挺胸、收小腹、胯部发力；
速度 20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）
心跳 120～180 次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄））

每天慢悠悠地散散步，对于减肥并没有太大效果。想要变瘦，还是选择更高强度的锻炼方式吧。
2.省掉早餐就能瘦？很可能适得其反！
还在因为睡得晚或减肥的缘故不吃（随便解决）早餐吗？
事实上，由于距离前一次进食的时间过长，起床时体内储存的糖分几乎消耗殆尽。这时若不供应身体足够的热量和养分，会导致血糖低于正常值，不但影响大脑运作导致反应迟钝、注意力不集中，而且还会让体内代谢变慢，甚至还有可能因为不吃早餐而在下来的午餐、晚餐中摄入过量的热量，反而容易积累脂肪。

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如果你在减肥，早餐不能少，必不可少！
一份理想的早餐，应当是丰富而营养的健康食材。碳水化合物、优质蛋白质、维生素、优质脂肪……具备了这些元素，才能说这是一份不错的早餐。
3.晚餐不碰主食？饿整晚不会让你瘦！
这恐怕是中招的人数最多的一条了。很多人都听说晚饭要吃少，因此晚间吃饭时就尽量不碰主食，导致常常是挨着饿入睡的。
这种饥饿感其实并不是在帮助你消除脂肪，而是消耗你的肌肉！初期你或许会感受体重下降，但那只是身体脱水消造成的。久而久之，身体代谢会因肌肉流失而降低，令瘦身陷入停滞期，甚至会严重伤及你的身体健康。
4.完全不碰“高热量”食物，小心欲望反扑
很多人在减肥期间完全都选择进行如苦行僧般的干净饮食计划，即使对特定食物想吃得要命仍拼命忍耐。但其实这会让压力会在无形中形成，让你萌生想要吃大餐来弥补的冲动。当这样的食欲发生，往往会一发不可收拾，可能导致前功尽弃外，甚至还会让你讨厌自己。
因此，最好的建议还是多倾听身体传达的讯息，适时调配饮食；为自己设立目标，比方说规律运动两个礼拜便能吃一次甜品、一个月让自己吃一两次想吃的大餐等等。
看了这么多，心态都崩了？其实关于减肥，也不用想得太复杂。
首先，不要让体重秤上的数字决定你的生活，我们要接纳和尊重自己身材的“出厂设置”，正因为这些不同，才令我们独特，而不是另一个“别人”。相比于折腾自己的身体，由内而外的自信，更能让你缓解焦虑（meaning：没事还是多看书）。
其次，如果真的下定决心要有所改变，也请选择科学、健康的方法，并长久坚持下去。一般来说，“速成”和“轻松”的办法，对身体健康和钱包都不好。
来源：中国新闻周刊微博、丁香医生、网络综合等