电解质|天气炎热除了补水还要补充电解质来源：经济日报-中国经济网夏

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夏季天气炎热，避暑和补充身体所需的水分是至关重要的事情，如果环境过热、补水不足很容易中暑。
为了不让体温过高，日常应该呆在阴凉的地方或有空调或风扇的室内，可以用温水洗澡调整体温，并减少身体活动。如果必须在户外活动或锻炼，请避开最热的中午时段，选择相对较凉爽的早晚外出。
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要想在炎热的夏季保持身体健康，需要随时补充水分，因为如果等到口渴了再喝，很可能已经脱水了。此外如果你经常运动出汗，补充电解质可能比补水更加重要。下面随着经济日报-中国经济网生活频道具体了解下吧。
电解质包括钾、钠、氯、钙等必须矿物元素，它们会通过汗液和尿液排出体外。身体中排出的水分比摄入的多时，就会发生脱水现象，从而影响身体的正常机能。在炎热的天气里，电解质是保持水分和健康的关键。
电解质在神经和肌肉功能、血压和体液平衡中起着关键作用，出汗会导致电解质不足（主要是钠和氯）。为身体补充因为排汗流失的水分和电解质非常重要。对于运动员来说，失去体重2-3%的水分就会降低运动表现。
电解质通过渗透作用来平衡细胞内外的水分，如果只是喝水，而没有补充足够的电解质，会让你排出身体中更多的电解质。如果电解质水平太低，而只是补充水分可能会加剧身体问题。
如果出汗过多身体在补水的同时也要及时补充电解质。一些天然饮料中本身就富含电解质，市场中也有一些经过添加电解质的饮料存在。
电解质饮料
天然含电解质的饮料包括：
牛奶，其中含有钙和钾；
橙汁，里面含有钾，有些还含有钙；
椰子水，含有钾、镁、钠和钙，并且天然含糖量很低；
豆浆，含有镁和钾；
番茄汁，其中含有钠。
【电解质|天气炎热除了补水还要补充电解质】作为运动饮料或恢复性功能饮料销售的产品通常含有大量电解质，那些希望在锻炼前、中、后提高电解质水平的运动员可能会选用。

电解质|天气炎热 除了补水还要补充电解质

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