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1、多运动
运动对于维持肠道健康十分重要,它可以促进肠道蠕动,预防便秘,减少粪便在肠道内停留的时间。
我们知道,大便中含有不少有害物质,大多数人每天都会排一次大便,这样才可以将肠道内的垃圾和毒素及时排出;
而不爱运动的人肠道蠕动功能不佳,容易造成便秘,大便长期滞留于体内,其中的有害物质反复刺激肠道黏膜,可增加肠癌的发病风险。
2、多吃新鲜蔬菜、水果
新鲜的蔬菜、水果中富含膳食纤维,它不仅可以吸附肠道内的脂肪,降低血脂水平,还可以促进肠道蠕动,改善便秘,减少大便在体内的停留时间,从而达到预防大肠癌的作用。
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3、少吃高脂肪食物
饮食上过量摄入高脂肪食物,可增加患上肠癌的风险。肥肉、炸鸡等高脂肪食物摄入过多,可加重肠道负担,抑制肠道蠕动,再加上摄入的膳食纤维过少,很容易造成便秘,增加肠癌的发病风险。
此外,高脂肪食物摄入过多,还会造成肥胖,而肥胖的人患上肠癌的风险也要更高。
4、少吸烟
有研究表明,长期吸烟的人,无论是大肠癌的发病率还是死亡率,都要远远高于不吸烟的人。
我们知道,烟中含有大量的有害物质,其中还有不少致癌物,这些致癌物经呼吸道吸收,可经由血液到达肠道,刺激肠道黏膜,从而增加了患癌风险。
还有一些致癌物经由吞咽而进入食管、胃,再进入肠道,经过长期的刺激,也可导致局部组织发生癌变。因此,预防大肠癌,最好要做到少吸烟或不吸烟。
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5、少喝酒
有研究表明,大量饮酒的人相比起不喝酒的人,因大肠癌而死亡的风险更高。
酒精可对肠道黏膜造成刺激、损伤,诱发肠道黏膜病变,久而久之,可给大肠癌提供可趁之机。因此,想要保持肠道健康,也要尽量少喝酒。
6、少熬夜
经常熬夜,可打乱身体的生物钟,造成内分泌紊乱,抵抗力下降,容易使癌细胞有机可趁。
【 肠道|晚上可以坚持做到“两多四少”,相信可以远离肠癌的困扰】此外,熬夜还会导致人体的排毒功能受到影响,毒素长期积累于体内,也会影响肠道健康,增加患癌风险。
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