维生素|人体缺乏维生素，身体会收到哪些“信号”？教你对症补充维生素( 二 ) 维生素e|维生素维生素b1|补充维

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三、补充维生素要对症补充维生素要适当，千万不能盲目，对症进补才是关键。当身体出现以下症状时，就是在提醒你该及时补充维生素了。
缺维生素A
如果你最近感觉皮肤变得干燥、粗糙，暗光下视力变差了，眼睛常常觉得干涩，指甲上有白线，还经常肠胃不适的话，那你很可能是缺乏维生素A了。
想要补充维生素A，日常可以多吃乳制品、鱼、动物肝脏、蛋黄等，颜色鲜艳的蔬菜（例如胡萝卜、南瓜等）和深绿色蔬菜中也富含维生素A。
缺维生素B1
如果你最近总是容易疲惫、喜怒无常、觉得烦躁，还有四肢发麻情况，那很可能是缺乏维生素B1。
维生素B1主要存在于种子外皮和胚芽中，例如米糠、麦麸、豆类、花生等食物中含量就尤为丰富，另外瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物中也含有丰富的维生素B1。

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缺维生素C
如果总是没来由的感觉疲劳、虚弱，容易感冒，抑郁不安，还经常牙龈出血、皮肤伤口愈合时间长，那很可能是缺乏维生素C。
新鲜的蔬菜和水果中富含维生素C，例如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等，日常可注意增加摄取。
缺维生素D
如果出现夜晚身体冒大汗、经常感觉全身疼痛，肌肉容易疲劳，还有点抑郁，那可能是缺乏维生素D。
富含维生素D的食物有三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶、鱼肝油等。另外，多晒晒太阳，也可以促进维生素D的合成。

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虽然维生素对人体健康有着重要作用，但补充维生素并非多多益善，摄取过量维生素可能会给身体带来负面影响，引发多种疾病，甚至还会致癌。因此日常应膳食均衡，适量摄取维生素，千万不要过量，对症补充才是长久且有效之计。
参考资料：
[1]维生素防癌还是致癌？看你怎么吃！.人民网健康，2016-09-17
[2]一天8颗维生素，半个月后肝衰竭！医生劝你没病没灾千万别乱补！.健康时报，2021-06-06
[3]维生素：你不能缺少的微量元素.人民网-科普中国，2016-08-04
[4]维生素服用不当变“毒药”.南方日报，2016-06-21
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