抑郁症|失眠12年，杭州男生要崩溃，这考试“后遗症”啥时候能好？可以试试这些招儿( 二 ) 附属第一医院|抑郁症|睡眠障碍

与此同时，资料显示抑郁症与失眠同样密切相关，85%的抑郁症患者曾经有过失眠症状，即使抑郁症状得到有效治疗，仍有71%的患者残留失眠症状；反之，失眠障碍患者中抑郁症的患病率比非失眠障碍患者高3~4倍。
因此，专家在治疗失眠的同时，积极关注子渊的心理问题，采取心理治疗、行为治疗和药物治疗相结合的治疗方法。包括：
一
刺激控制

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(1) 仅在产生睡意时才上床睡觉。
(2) 不要在床上和卧室中进行除睡觉以外的其它活动。
(3) 如果上床15～20分钟内不能入睡，则应立刻起床，到另一个房间；只有当产生睡意时才再回到床上。
(4) 无论夜间睡多久，第二天早上应按时起床。
(5) 避免白天小睡。
二
放松疗法

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在入睡前，躺在床上进行躯体方面的松弛练习，让肌肉得到放松，同时可以放一些舒缓的音乐，在放松肌肉的同时，也让精神得到放松，从生理和心理上双管齐下，从而促进睡眠。
（1）躺到床上闭眼，想象有一套扫描仪器，它会上上下下地扫描全身。
（2）扫描仪逐步从头顶、面部、眼部、下颚、颈部、手部、前臂、上臂、肩部、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿直到脚。
（3）整个过程会反复多次，过程中放慢呼吸，深呼吸，感受气息从鼻孔的一出一入，心中默念“呼气”和“吸气”，感受身体随着一呼一吸而逐渐放松。
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