随着温度的降低,寒冬已至,大街上的行人少了很多,平时喜欢出门遛弯、跳舞的老人们也因为寒冷的天气纷纷选择待在家里。
对于老年人来说,骨质疏松是一种令人头疼的毛病,有种说法是晒太阳可以补钙,预防和治疗骨质疏松,是真的吗?在家晒太阳隔着玻璃好还是开窗好呢?
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晒太阳可以预防和治疗骨质疏松吗?答案是可以。因为太阳光中有紫外线,骨质疏松是因为骨骼中钙沉积的量比较少,生成的赶不上破坏的。
【 是真的吗|听说晒太阳能补钙、预防骨质疏松?那要怎么晒、晒多久?】那怎么帮助身体多产生骨质呢?就需要钙离子来协助,我们吃进去的食物,想要转化成钙,其实需要维生素D的帮助,增加肠道对钙离子的吸收。而体内的维生素D来源,一部分是日常饮食,约占20%,比如肝脏、蛋黄、深海鱼等;另一部分就是靠皮肤合成,紫外线的照射下7-脱氢胆固醇可以转化成维生素D3,从而起到加速钙离子吸收、加速钙质合成的效果。
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所以老年人多晒太阳对身体的确是有益的。那么怎么晒太阳、晒多久呢?
建议每天到户外活动一个小时左右,且一定要在日照下进行。一个小时的时间可以最大程度帮助身体增加活性维生素,时间再长效果增加不明显。且最好是在上午10:00到下午15:00的时间段,日照最强烈,不过夏天要注意做好防晒工作,以免晒伤。
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在家晒太阳,最好也要让皮肤直接接触阳光,如果隔着一层玻璃窗,会将紫外线挡在外面,虽然能感受到暖意,但对补钙效果不大,所以建议开窗晒太阳。
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