注意保持高重 心和髋关节的伸展 。
4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同 ， 以髋带大腿 成水平 ， 小腿自然下垂 ， 支撑腿蹬伸充分 ， 注意两臂与两腿协调配 合 。
5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同 ， 由高抬腿走 过渡到高抬腿跑 ， 注意动作的连续和节奏 。
6、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力 ， 以脚 趾蹬离地面 。
摆动腿屈膝向前摆动成水平 ， 小腿自然下垂 。
注意两 腿的蹬摆配合 。
7、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠 ， 大腿前摆 ， 小腿顺惯 性折叠 ， 脚根靠近臀部 ， 上体正直 ， 两臂配合摆动 。
注意步幅小 ，频率快&加速跑练习放松活动局部放松练习慢跑4卷、拉伸韧带5分钟优质参考文档 。

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标题：小学|小学田径社团训练计划( 二 )