【小学|小学田径社团训练计划】1、优质参考文档RRRR小学田径社团训练方案一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面开展的教育方针 ， 全面推进素质教育 ，培养学生的创新精神和实践能力 ， 表达健康第一的指导思想 ， 结合我校田径社团 的具体情况 ， 做好训练、比赛以及思想教育工作 ， 促进学生身心和谐开展 ， 开展 队员的身体素质 ， 学习和改进专项技术水平 。
培养队员综合素质及能力 ， 提高训 练成绩 ， 把学校田径队工作做得更好 ， 力争在下次的城区田径运动会取得更加优 异的成绩 ， 并为学生的终身体育和可持续开展奠定根底 。
二、训练方案1、训练时间：周一下午16： 20 17： 40;
2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：三、四、五、年级 。

2、田径社团成员5、训练内容：具体见训练方案表每月四周循环训练三、训练措施1、对学生工程的训练 ， 我们选择了一些主训工程：短跑、中长跑；跳远、实心球 。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排 ， 形式多样 ， 以激发学生对田径 运动的爱好和提高运动成绩为主 。
3、训练必须以学生身体系统训练为主 ， 注重学生的专长开展四、具体训练方案训练内容具体训练方案准备活动1、慢跑：排队慢跑30圈 ， 时间控制在20分钟左右 。
局部2、压韧带：压腿正压 ， 侧压 ， 抬腿压 ， 背压 ， 拉小腿压肩正压 ， 双人配合压3、行进间准备活动：踢腿正压 ， 正踢 ， 小步跑 ， 高抬腿 ， 单脚跳 ， 跨步跳 ， 后蹬跑 ， 加速跑速度训练局部1、行时间跑30 60米R 4组 。
2、让距离 。

3、追赶跑60100米R3- 5组 。
3、短距离组合跑20米 +40米+60米+80米+100米 R2-3组 。
或 30米 +60米+100米+60米+30米 R2-3组 。
4、短距离变速跑100150米 30米快跑+20米惯性跑+30米快跑 +20米惯性跑R2- 3组 。
5、反复跑80100米R2-3组 。
速度训练组数距离和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定 。
耐力训练局部1、长距离变速跑8001000米 200米快跑+200米慢跑+200米快 跑+200米慢跑2、150米快速跑R2- 3组3、250米快速跑R2- 3组4、500米快速跑R1-2组耐力训练组数距离和强度可根据运发 。

4、动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定 。
力量训练局部1、深蹲跳812个 R3组2、负重半蹲20 30个 R3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20 30个 R3组4、纵向蛙跳30 50个R3组5、负重提锺联系80100个R3-5组腰腹力里局部1、负重仰卧体坐3060R3组2、两头起3060个R3组3、卧姿抬腿两人配合3060个 R3组4、反卧负重单头起两人配合3060R3组上肢力量训练局部1、负重卧推812个 R组3组2、卧推3060个 R组3组3、站姿快速卧推3060个R组3组4、坐姿上举30 60个 R组3组5、负重摆臂练习3060个R组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不且过 。

5、多 ， 训练 组数和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等 视情况而定 。
耐力训练局部1500米、3000米、5000等距离 ， 或30分钟跑完一项长距离的练习一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸 。
速度训练局部短距离变速跑、原地快速咼抬腿、80米加速跑、150米重复跑、 4X 50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习 。
每次 练习时间不宜过长 ， 采用比赛形式进行 ， 每周三次速度训练为宜 ，总距离500 800米 。
力量训练局部中长跑运发动的力量表现为力量耐久力 。
力量耐久力可以在大 量跑的练习中获得 ， 根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练 习 。
因为儿童正在生长发育时期 ， 如过早过多的用杠铃负重 。

6、练习并 不排除杠铃 ， 往往容易过早的被淘汰 。
我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段 。
开展运动 员的力量素质 ， 数量不求多 ， 但求精求严 。
专项辅助训练局部1、原地摆臂练习：两腿前后开立 ， 躯干自然正直 ， 大小臂屈成 90度 ， 自然半握拳 ， 两侧前后摆臂 。
前摆稍向内 ， 不超过身体中线； 后摆稍向外 ， 手摆至髋部 。
2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动 ， 腰髋 沿身体垂直轴扭转 ， 左臂向后摆时 ， 左髋向前中转动 ， 异侧成自然 的反向运动 。
3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同 ， 大腿稍抬起约 45度 ， 随即下压 ， 小腿自然向前下方摆直 ， 脚前掌快速向后扒地 ，随重心前移 ， 积极伸展踝关节 ， 以前脚掌蹬离地面 。

稿源：(未知)

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