睡眠质量|男人寿命长，一般有这5个好习惯，运动排最后，它才是第一名维生素e|瑜伽垫|睡眠质量

长寿一直是很多人比较向往的，身体健康才能有长寿的生命，现在人们的生活内容丰富了，生活水平提高了，但是也养成了一些不良的生活习惯，影响了健康，大大减少寿命。一个人是否可以长寿和日常生活习惯息息相关，对于中年男性来说，保持良好的习惯通常对长寿有促进作用。一些健康长寿的男性，他们身上一般都会有一些共同的好习惯！今天我们不妨来了解一下！

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男人寿命长，一般有这5个好习惯，运动排不上号，它才是第一名
第一：有一个好的心态
保持好的心态能给我们减少很多生活压力的烦恼。工作上的事不带入到生活中，生活上的烦恼不影响到工作，将工作和生活区分开来，俗话说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，保持一个好的心情和心态，更有利于我们的身体健康。在生活中，长寿的人大多数的心态都是非常积极、乐观的，若是你总是处于闷闷不乐的状态，身体的免疫力也就会出现问题，从而导致所有的疾病都向你袭来。因此，有一个好的心态很重要。

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第二：生活很规律，都早睡早起
健康之本就是有动有静，充足的睡眠是保证生命正常运作、健康长寿的重要基础。日出而作，日落而息，应该遵循自然的作息规律，每天按时按点，保证好休息，不要熬夜。寿命长的男人，生活都很规律，都爱早睡早起，随着年龄的增长，男人的睡眠质量会下降，很多男人平时爱熬夜，导致睡眠质量更差，睡眠不足不仅影响第二天的精神状态，而且会导致免疫力下降，让你的身体处于崩溃边缘，而如果平时就养成了好习惯，比如早睡早起，不仅能预防失眠的发生，还会让精力更加充沛。

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第三：烟酒不沾
男性平时坚持一些好的习惯，通常对长寿有促进作用。如果男性可以远离烟酒，做到烟酒不沾，通常长寿也会常伴左右。烟酒摄入过量是影响健康的一种行为，长时间大量抽烟除了肺部功能下降之外，还会增加许多心血管疾病的患病风险。而长时间的喝酒容易对胃部，肝脏造成损伤，同样对健康不利。作为一个男人，既长期吸烟，又长期酗酒，那么更要注意了，发生癌症的风险更高，因为长期酗酒，很容易诱发肝硬化，肝癌，甚至是胰腺癌。因此可以保持烟酒不沾这个良好习惯，男性也可以变得长寿。

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第四：健康饮食
男人们很少注意细节，尤其是在健康饮食方面不太在意，而且很多人忙于交际应酬，健康的饮食很难实现，但是平常生活中都是病从口入，每天清淡饮食，规律饮食是促进健康的有效方法。很多人平时饮食没有节制，暴饮暴食，食物冷热交替大量摄入，都有可能会让肠道功能受损，这是部分人出现肠道疾病的原因。因此想要健康长寿一定要注意饮食，首先要做好营养均衡，多吃蔬菜跟水果。

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第五：爱运动
每个男人都有运动基因，运动，不仅让男人拥有更好的身段，还能让你快乐，自信心爆棚。如果一个人长时间不运动，就好比一个机器长时间不动，就非常容易发生生锈，老化，功能下降等问题。不爱运动，还容易被肥胖找上，一胖毁所有，随着时间的推移，很容易发生各种慢性病。在空闲时间做一些深蹲压腿或者伸展运动，这些都是不难的，而且也能很好地坚持，不要看这些习惯好像没有特别大的作用，其实坚持下来，养成好的习惯，能够很好地实现长寿。

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说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。