提肛运动|打断一下！我是今天的提肛小助手，你今天提了吗？徐国仟|中华中医药学会|医史文

要问当下在打工人中最流行的运动是什么？
是普拉提吗？
是跳绳吗？
是骑单车吗？
都不是，是提肛。
没错，肛就是你理解的那个肛，而且该运动不限场地、不限姿势，站着坐着躺着趴着都可以。

文章插图
（图源网络，侵删）
什么是提肛运动？
所谓“提肛”，是指通过有规律的收缩肛门，起到锻炼盆底肌肉、肛门括约肌的作用。
豆瓣关于提肛的每日打卡小组已经3万多人参与了↓

文章插图
（图源：豆瓣）
微博上的#提肛运动#话题阅读量也一千多万了↓

文章插图
（图源：微博）
要想知道怎么提？看这里↓

文章插图
（坐卧站都可以/图源网络，侵删）
提肛运动的具体方法为：深吸气的同时凝神用力，收缩肛门，同时将臀部及大腿用力夹紧，主动提升肛门及周围肌肉（如果有痔疮的同学收缩时疼痛感增强，这一步可酌情考虑降低收缩强度），同时屏住呼吸，持续5～6s，然后呼气，全身放松。
之所以提肛运动愈发流行，一方面是越来越多“有痔青年”的切实需要，另一方面，它还被赋予了一些诸如壮阳、延时等的神秘功效。
提肛运动有哪些好处？
【 提肛运动|打断一下！我是今天的提肛小助手，你今天提了吗？】可以确定的是，在预防及护理痔疮、尿失禁、便秘等方面，提肛运动还是很有帮助的。
肛提肌与尿道外括约肌均属于盆底肌结构组织，是盆膈的主要部分，属盆底随意肌，功能较复杂。
提肛收缩运动受来自阴部神经的躯体神经支配，盆底的肌肉筋膜和韧带是连接肛提肌的主要组织。

文章插图
（男性会阴解剖图/图源：《人体解剖学》）
一方面，提高肛提肌张力及运动性可增强盆底肌肉韧带及筋膜功能，能有效改善远端尿道括约肌控尿能力，降低尿失禁概率。
另一方面，机体通过主动、有意识、有节律地收缩提肛运动，加强盆底肌收缩能力，可刺激肠壁感觉神经末梢，改善直肠的血液循环，加强收缩力，最终发挥收缩肛门的作用，增强肛门括约肌的弹性，有效控制排便。
但是，至于说提肛运动能提高“那方面”的能力，春雨君实在是没找到什么临床文献支持啊~
可能这些功能来源于提肛运动俗称“回春术”、是乾隆皇帝最得意的养生秘方……诸如此类的秘闻传说？

文章插图
（把乾隆爷的养生秘法交出来，岂不是御医违背祖宗的决定？/图源网络，侵删）
总之，提肛运动确实可以改善局部血液循环、加强肌肉的收缩力，不管是预防尿失禁和痔疮等肛周疾病，还是对于此类疾病的术后护理，提肛运动都能起到一定的帮助作用。
但提肛运动不能起决定性的预防或治疗作用，要想预防痔疮、便秘，还是得注意别久坐，多吃膳食纤维高的食物。
平时闲着没事的时候，可以时不时地提一提（其实看本文的时候，也可以在座位上偷偷提肛50次）~

文章插图
（一位网友如是说↑/图源网络，侵删）
参考文献：
[1] 黄嫣,陈巧玲,林菁,等. 认知行为干预联合提肛训练在重度环状混合痔术后患者中的应用[J]. 当代护士（中旬刊）,2021,28(3):37-38. DOI:10.19792/j.cnki.1006-6411.2021.08.016.
[2] 刘新娥,黄惠玉,邓方依. 提肛肌训练时机的选择对尿道前列腺电切术后患者尿失禁发生率的影响[J]. 首都食品与医药,2021,28(15):142-143. DOI:10.3969/j.issn.1005-8257.2021.15.072.
[3]李翠娟.提肛运动结合下蹲运动改善痔上黏膜环切钉合术术后暂时性大便失禁的效果观察[J].中国现代医药杂志,2021,23(05):95-96.