衣物|经常运动好处多，但冬季运动要当心！综合能力|李红军|科教科|中西

文章转载自：运动医学宋斌医生
众所周知，经常运动能够促进血液循环，增强体魄，提高免疫力、防病抗病。即使是在冬季，我们也不应该为了躲避寒冷总是窝在家里。适量的冬季运动能够消耗更多的热量，有助于减肥；还可以给我们的大脑提供更多的氧，让我们更加兴奋，调节身心，减少冬季抑郁的发生。
不过，由于天气寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，更容易发生运动损伤。所以，冬季运动时需要我们更加当心。
首先，冬季运动要注意保暖。
我们都知道，运动会使体温升高，容易出汗，所以很多人在运动的时候喜欢穿得薄一点，但是我们需要注意的是，运动可以使我们身体核心体温升高，但肢体远端却不一定，冬天穿的太少容易导致感冒，另一方面就是容易出现肢体远端冻伤，如冬季长跑的时候头面部、手指容易冻伤，所以在运动前要注意保暖，运动时感到太热就可以适当减少衣物，同时做好头面部、手指等的保暖。在要减少衣物的话，不要一次脱的太多，应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣物。另外，在运动出汗后应注意保暖，也不要长时间穿着湿衣服。
其次，冬季运动别忘了热身。
热身可以加快血液循环，使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要。同时，热身可以使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，提高运动质量。热身一般以10分钟内为宜，但在冬季可延长到15分钟左右。需要注意的是，热身时长应适当。过短时间的热身不能充分调动身体，为正式运动做好准备；而过长时间的热身又会使体力消耗过大，同样影响正式运动。
然后，冬季运动要注意运动的方式、强度和时间。
由于冬季我们的肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，运动时要注意选择动作幅度较小，同时热量消耗却较大的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。另外，运动前要对自己的身体及技术水平进行客观评估，做好适当的运动计划，不要盲目追求运动强度和时间，否则会增加运动损伤的风险。运动时强度应由小到大，逐渐增加，同时要根据运动时的实际体验灵活变通。如果感到身体软弱无力，提不起精神，就要注意减少运动量，不要逞强。
接着，冬季运动要做好放松。
一方面是运动间隙要注意休息，这样才能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。另一方面是运动后要进行整理放松，这样可以使人体从运动状态逐渐过度到安静状态，缓解肌肉的痉挛，使氧气维持在一定水平，加强运动后废物的排出，缓解运动疲劳。
最后，冬季要注意休息和饮食。
冬季人体在大量运动后，肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态。容易发生体力透支和细胞损伤，适当地休息有利于加快体力的恢复。睡眠不足不仅会影响下一次运动的效果，并且会给运动留下隐患。同时，在冬季运动后，食物的搭配要均衡和多样化，注意营养。
【 衣物|经常运动好处多，但冬季运动要当心！】总之，冬季运动要注意保暖，重视热身，选择恰当的运动方式，控制好强度和时间，运动后别忘了放松和休息，注意日常饮食，这样才能让运动真正发挥作用，而不是造成一些不必要的损伤。