保暖|小雪时节，我们怎样养生？管控|流行病学|杭州|萧山机场

11月22日小雪节气至。小雪是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，进入小雪节气后，西北风盛行，气温逐渐下降。“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，小雪节气临标志着寒冬的开始。一般在这个时候，就要换上厚厚的冬装准备保暖过冬了。不过，怀化这几天的天气却出奇地晴好，以致于不少市民在温暖的冬日阳光下忽略了养生，出现一些感冒之类的身体不适。采访人员采访了怀化市第二人民医院中医副主任医师彭巍，请他来为大家介绍一些小雪节气养生应该注意的地方。
小雪节气，宜保暖休养。这段时间天气经常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，注意保暖是必不可少的。“虽然怀化这两天的天气反常暖和，但我们的养生本质上还是遵循节气的规律来的，所以还是要注意保暖休养，不要因为一时暖和就脱掉厚衣裳，特别是小孩子，要以保暖为主，最近我们医院接收了不少因为天气暖和穿得单薄而感冒的病人。”彭医生提醒道，“在这个时节，建议大家晚上睡前多用热水泡脚，保暖的同时促进血液循环，对身体也是有益的。”
小雪节气，宜早睡晚起。一般来说，我们都是提倡早睡早起的，然而在天气渐寒的小雪时节，在中医上却有“早卧晚起，必待阳光”一说，意思是在冬天要早睡晚起，最好是等太阳升起后再起床，这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。如果违背这一点，就会伤害我们的肾气。“这段时间阴气下行，阳气比较低，有条件的话早睡晚起比较好，特别是老年人。”彭医生说。
【 保暖|小雪时节，我们怎样养生？】小雪节气，宜秋收冬藏。说起健康，大家通常的观点都是要“勤”一点，多锻炼勤运动，但是小雪时节却是不宜过分运动的。“中医上认为，过分运动会导致人体肾气的衰减。特别是有慢性疾病的老年人，更加不应过分运动，适当动一动就好。”彭医生告诉采访人员，冬天宜懒，不宜出汗，要秋收冬藏，顺应时节。
小雪节气，宜固护肾阳。在饮食上，小雪时节不宜骤然大补，应该以温热食物为主。正确的养生方式应该顺从气候的变换而适当调整，以促进身体和大自然的合拍，特别是对于湿热体质、阴虚火旺的人来说，在避寒就温的同时，不要盲目进补。彭医生建议大家：“在肉类食物上，可以多吃点羊肉、牛肉、鱼肉等食物，素菜上多吃萝卜、白菜等，此外，坚果类、奶制品、黑芝麻等食物也可多吃点，还要注意多喝温水。”
最后，彭巍提醒广大市民，虽然怀化这几日天气暖和，但本质上还是进入了小雪时节，不要因为温暖的天气就忽视冬天的到来，应顺应节气变化，进行相应的养生，才能让身体更加健康，不易生病。（采访人员王洁）