中老年人|跳广场舞注意护好脚临床中心|澳门|新冠肺炎|复阳

跳广场舞已成为强身健体的一种时尚，深受中老年人的喜爱。但广场舞的一些踮脚、跳跃、旋转等动作，最容易使腿脚受伤，应注意做好防护。
女性足部是重灾区绝大部分中老年女性是跳广场舞的爱好者和参与者，但她们的足部在跳舞中常成为受伤的重灾区，这是出于生理上的原因，如她们自绝经期后，其骨量逐渐减少，骨质疏松加重，特别是足部、踝关节形态学结构和生物力学特征，与男性相比，存在着明显的生理差异，踝关节扭伤风险高出男性25％以上，因此女性跳广场舞，应谨防受伤。
广场舞带来伤病多 1.肌腱拉伤。舞动踮脚时，足部肌腱长期反复牵拉，位于脚踝内侧肌腱会受伤。2.跖腱膜炎。老年人足弓部塌陷变形，弹力减弱，长时间蹦跳，负力过度，就会引起跖腱膜炎。3.膝关节磨损。转身、深蹲、踢腿等动作过频，易加重膝关节负担，加速膝关节软骨磨损。4.踝管综合征。踝关节是人体的承重关节，压力过重，踝管内胫神经受到挤压刺激，会引起踝管综合征的发生。
【 中老年人|跳广场舞注意护好脚】跳舞之道重在护脚做到既能长期跳舞，又可避免腿脚受伤，关键要注意以下几点。一是跳前选对鞋：跳广场舞对鞋子的选择非常重要，它既要柔软，又要合脚，如坡跟鞋和足弓垫可帮助缓冲力量，让五趾均衡受力，脚不受累。二是节奏选对曲：广场舞曲应尽量选择节奏舒缓的舞曲，不宜快节奏的舞步音乐，以防老年人心血管受刺激。三是护脚选对方法：在舞场上除了戴好护膝、注意休息外，回家后也可进行脚部护理，如晚上睡觉前用热水泡脚；如果腰酸腿乏，泡脚水里加上白芷、红花，有活血通络作用；还可按摩足腿部的涌泉、照海、太溪等穴位，有活血安神，理气止痛功效，对恢复腿部疲劳有很好的缓解作用。（向明英吴以福）