骨头汤|中老年人补钙，别只知道喝骨头汤了，常吃5种食物，有助于补钙黑木耳|紫菜

钙对于我们身体很重要，是骨骼和牙齿的主要成分。但是当人的年龄越来越大之后，身体对钙的吸收也会慢慢变少，钙离子的排出也会加大。人体一旦缺钙，到了中老年就容易得骨质疏松。因此，对于中老年人来说，补钙很重要。不仅要补钙，补钙也要趁早。
一般中老年人补钙，最常见的就是喝骨头汤。其实，中老年人要想补钙，别只知道喝骨头汤了，常吃这几样菜，也能够补充钙质。

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1、豆腐干：豆制品，特别是豆腐干的补钙效果很好。豆腐干中的钙含量在豆制品中也是数一数二的。一般香干中的钙含量相当于水豆腐的7倍。中老年人，经常用豆腐干来炒菜吃，能够很好的补充钙的摄入量。因此，中老年人不妨多吃一些豆腐干，对身体好。

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2、荠菜：平常吃的蔬菜中钙含量其实也是不低的。比如每100克荠菜中的钙含量就能够达到294毫克。中老年人常吃芥菜，除了能够补钙之外，芥菜还含有丰富的维生素和抗坏血酸。抗坏血酸是活性很强的还原物质，能够增加大脑中的氧含量，起到提神醒脑、消除疲劳的作用。因此，中老年人补钙，还可以多吃芥菜，既补钙，又能补充维生素。

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3、紫菜：大家都知道紫菜中含有丰富的碘，可以治疗因为缺碘引起的甲状腺肿大。但是，我们也不能忽略紫菜的补钙能力，据数据统计，100克紫菜中钙的含量为264毫克。紫菜中富含胆碱、钙和铁等元素。中老年人常吃紫菜可以促进骨骼和牙齿的生长。另外，紫菜中的多糖还有增强细胞免疫力的作用。因此，中老年人补钙，可以多吃紫菜，不仅补钙，还能增强身体免疫力。

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4、黑木耳：很多中老年人都知道，吃黑木耳，有降血压的作用。其实，黑木耳的补钙能力也比较强。每100克黑木耳中，钙的含量为247毫克，还含有丰富的维生素、氨基酸和多种矿物质。黑木耳中的多糖胶体具有良好的清滑作用，可以把消化系统中的灰尘和杂质吸附起来排出肠胃，起到清胃涤肠的作用。因此，中老年人补钙还可以多吃黑木耳，不仅能够补钙，还可以清涤肠胃。

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5、海带：海带和紫菜一样，大家都知道富含丰富的碘。其实，海带中钙的含量也并不少，每100克海带中，钙含量为241毫克。海带除了含有丰富碘和钙，还有其他维生素、氨基酸和矿物质。常吃海带还能够增强机体免疫力，促进细胞免疫，海带中的昆布多糖还能防止高血糖。因此，中老年人补钙，还可以常吃海带，不仅补钙，对高血糖也有一定的控制作用，是非常健康的食品。
【 骨头汤|中老年人补钙，别只知道喝骨头汤了，常吃5种食物，有助于补钙】钙是人体重要的营养元素，中老年人一旦缺钙，就有可能导致骨质疏松等症状。因此，中老年人一定要趁早补钙，在年轻的时候把骨质基础打牢，才能预防骨质疏松。补钙，中老年人别只知道喝骨头汤，其实豆腐干、荠菜、紫菜、黑木耳和海带这5种菜，都含有丰富的钙，常吃这几样菜，也能补充钙质。