病痛|今日冬至丨三九补一冬来年无病痛肾小球|蛋白尿|高蛋白食物|微

青岛日报社/观海新闻12月21日讯冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候。海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科李莉莎主任医师提醒，冬至养生要顺应规律。科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，人们应当加强对身体的保健，达到延年益寿的目的。
饮食：多食温补少食寒凉
冬至是“冬令进补”的最佳时节，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。
在饮食调养方面，尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多，过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。
起居：防寒保暖
在日常起居上也应有所讲究、合理调节。冬至时节要勤晒被褥，避免潮湿。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物，经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软、保暖性能更好。应注意保持良好的个人卫生习惯，例如经常清洗上呼吸道，减少细菌、病毒在呼吸道内的存留。去一些人口密集的场所，注意配戴口罩。
冬至节气到来，预示着冬季将进入最冷的时段，寒冷天气使机体御寒能力下降，很容易引起感冒等呼吸道疾病发生，或诱发加重哮喘、慢性支气管炎以及心脑血管疾病等，影响健康。因此防寒保暖就成为冬至养生的第一要务。冬至防寒重在保暖身体三个部位：头部、腹部、手脚。
（一）头部：特殊人群要“暖头”
【 病痛|今日冬至丨三九补一冬来年无病痛】中医认为“头为诸阳之会”，阳气最为充足，也最为耐寒；从现代医学来看，头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故对于身体健康的人来说，头部适当受点“冻”并无不可，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。不过对于老年人、身体虚弱免疫力低下的人以及患有慢性疾病如慢性支气管炎、心脑血管疾病等病的人来说，他们的耐寒能力较差，不能以常人度之。因此对于这些人来说，最好还是要“暖头”。
头部防寒小提示：
1、外出戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。
2、不蒙头睡觉：晚上睡觉时最好不要把被子蒙到头上取暖，这样做因为空气不流通，人呼吸到的氧气越来越少，易胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒。我们只要注意睡觉时关好门窗，避免头部被冷风吹到即可。
（二）腹背：加衣防病
肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，即易引发相应器官的疾病，如导致心脏病发作、咳嗽、哮喘、胃痛、腹泻等。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。所以保持腰背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。
腹部防寒小提示：加件衣，即使在温暖的室内最好也能穿件背心或马甲;夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护胸腹腰背不受寒。
（三）手脚：按摩促循环
俗话说“寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，脂肪少、保温性也差，故很易受寒；且中医认为人体数条重要经脉会聚起始于脚部，脚部受寒就会影响全身的健康状况，使抗病能力降低。因此脚部保暖对于暖身防病意义重大。双手也处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。除了感到手冷，寒冷还能带走皮肤的油脂，皮脂腺分泌减少，导致手部皮肤干燥甚至皴裂。
手脚防寒小提示：
1、泡脚按摩：每天晚上睡前用热水泡脚可以促进血液循环。泡脚最好是在睡前半小时进行，水温在40℃左右，泡20分钟左右即可。不过老人、孕妇等特殊人群不要泡过长时间，以免引起出汗、心慌等不适；脚部有伤口的人则不适合泡脚，以免引起感染；糖尿病足患者泡脚水温不宜过高，最好由他人试好水温再泡。另外，泡脚后揉搓脚心涌泉穴也有一定的保健作用。
2、手套护手：除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好用温水，或者戴上橡胶手套。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。
3、鞋袜干燥：双脚保证清洁干燥，每天换洗袜子，鞋子也要保暖、舒适、干燥，鞋底适当厚些增强保暖性。
4、干洗手：冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。
运动：动中求静
冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。
温馨提示：海慈“三九贴”从冬至日起正式开贴了，膏方养生节也在火热进行中，为市民提供了全方位的保健选择，欢迎有保健需求的朋友前来咨询。
2021-2022年“三九”贴敷时间：
“一九” 2021年12月21日——2021年12月29日
“二九” 2021年12月30日——2022年1月7日
“三九” 2022年1月8日——2022年1月16日
加强贴：2022年1月17日——2022年1月25日
（观海新闻/青岛早报采访人员杨健通讯员：李均雁）
责任编辑：尚美玉

病痛|今日冬至丨三九补一冬 来年无病痛

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