鼻吸口呼|冬季锻炼谨防运动伤疗法|淋巴瘤|c造血干细胞|周剑

本报采访人员徐变银
最近天气虽冷，却挡不住市民锻炼的热情。在西宁的各大公园、小区随处可见运动者的身影。而冬季气温过低，血管遇冷后收缩，韧带的弹性、关节灵活性都会降低，运动损伤的风险也会增加。
近日，采访人员从青海省第五人民医院骨科了解到，入冬后，骨科的就诊患者逐渐增多，其中有至少三分之一的人是因为运动不当导致腰部、踝关节、髋关节等部位损伤。有一位70岁的老人因腰痛来就诊，这名患者向骨科主任医师付宏伟讲述：“我每天早上坚持锻炼身体，没想到前几天锻炼时不小心扭到腰，现在无法弯腰，行走和下蹲时比较困难。”付宏伟边做检查边嘱咐患者：“你这是运动不当造成的腰部急性损伤，需尽早调整错位的部位，再做进一步观察。”
“运动就像双刃剑，有些运动看上去技术含量不高，但动作不到位，扭到腰、伤到膝盖的情况非常多见。”付宏伟说，冬季寒冷，人体各器官系统保护性收缩，不易舒展，运动时容易受伤。寒冷天气进行锻炼，首先要通过低强度有氧运动，如慢跑、快走、轻器械练习与动态伸展，15分钟至20分钟充分热身后，再投入到健身运动中。
“运动前后一定要做好防护，才能避免受伤。”付宏伟建议：运动前做好热身。如果在身体还没有充分伸展开时就运动，因肌肉、韧带、关节还没活动开，力量不够，身体协调性差，很容易造成抽筋、扭伤，还可能在运动过程中由于动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在运动前，应充分热身，让身体尽快适应。
选择正确的运动方式以及舒适的运动装备和平整的运动场地很重要，要根据自身情况设定合理的运动时间，遵守动作规范，循序渐进，不要随意加大运动力度、幅度与速度。在健身房运动时，事先要检查设施，避免因器材的隐患造成身体损伤。切勿盲目模仿他人做高难度动作。心肺功能不好的中老年人，不建议做剧烈运动。
冬季锻炼还要掌握正确的呼吸方式，付宏伟说，人体口腔黏膜附着多种细菌，由于自身抵抗力，细菌平时无机可乘。着凉时，身体的抵抗力下降，它们便会乘虚而入。因此，运动时可以采取“鼻吸口呼”的方式换气，因为鼻腔黏膜有毛细血管和分泌液，能对空气起到加温作用，鼻腔的鼻毛和分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对人体起到保护作用。
运动结束后，不要立即坐下休息，最好对酸胀、疲劳的肌筋进行15分钟至20分钟的放松按摩。消除肌肉、关节等部位的疲劳。
【 鼻吸口呼|冬季锻炼谨防运动伤】运动过程中一旦发生损伤，如扭伤肌肉、韧带、关节，引发肿胀疼痛，应停止锻炼，不要自己盲目按揉，应在专业医生指导下按摩或涂擦药酒、敷药治疗，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛，然后抬高受伤肢体休息。如损伤较重，疼痛剧烈或失去知觉，特别是颈部、腰部损伤，应拨打120急救电话，由医生采取保护措施后护送到医院救治。运动损伤恢复较慢，因此，心理上也要消除不必要的焦虑与畏惧，积极配合医生治疗，有助于康复。