失眠|经常有失眠的表现，建议尝试下这6个方法，或许能够得到改善打鼾|手术|治疗|患者|睡眠质量

众所周知，随着生活节奏不断的加快，人们的压力也越来越大，如果没有及时释放不良的情绪，日积月累的情况下，各种问题都会找上门来，其中就包括失眠。
特别是最近几年失眠的发生率逐渐上升，表面上来看失眠并不算是很严重的问题，但从医学的角度来说，失眠也被列为了疾病的范畴。
如果没有及时治疗，失眠甚至会降低人体免疫力，导致病变发生。正是如此，如果有了失眠的表现，建议大家尝试以下6个方法，或许能够得到改善。

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1、静坐法
如果躺在床上很长一段时间都没有进入睡眠状态的话，建议大家找个舒适的地方才用打坐的方式做一下，然后闭上眼睛，双肩自然放置在两侧。
接下来再放松下巴，用鼻子深呼吸，并且有意识的将注意力集中在呼吸过程上，过几分钟后便能够使大脑产生疲劳感，这时再缓慢的起身躺在床上，便能加速进入睡眠状态。

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2、试图保持清醒
现在生活中很多人都曾有过一个经历就是老想着入睡，但偏偏睡不着，其实这种情况下不妨换个角度解决问题，比如试图让自己保持清醒，这时候大脑反而会抵制这种妨碍睡眠的行为，由此眼睛越来越疲劳，更容易入睡。
【 失眠|经常有失眠的表现，建议尝试下这6个方法，或许能够得到改善】
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3、用左鼻孔呼吸
对于有失眠问题的人来说，睡觉时尽量采取左侧卧的姿势，然后用手指按压住右侧鼻孔，慢慢深呼吸，这种方法可以降低血压，由此使大脑尽可能的平静。
尤其是进入更年期后，女性往往有身体潮热的表现，采用这种方式则能够更快速的进入睡眠状态。

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4、呼吸减速法
调整呼吸的速度也是辅助入睡的有效方法，首先是加快呼吸的速度，做了三五次之后，再逐渐的放慢呼吸，等到呼吸的频率完全使身体放松下来后，再深呼吸大约10次左右，或许可以进入睡眠的状态。
5、回想法
在睡觉之前切勿思考难以解决的问题，正确的方法是想一想一天的活动，在回忆的过程中，视觉以及听觉都处于高度集中的阶段，过几分钟后大脑神经慢慢的变得疲劳，所以就会更想入睡。

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6、旋转眼球法
有关的实验发现，当人处于睡眠状态时，眼球会不停的旋转，因此要想尽快入睡，大家也可以模拟睡眠状态，有意识的旋转眼球。除此之外眼球运动起来还会刺激退黑激素分泌，进而达到事半功倍的效果。

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其实除了以上几个方法之外，睡觉之前泡脚能够放松身体，进而更快的入睡。特别是用醋泡脚，还能够渗透皮肤表层，协调神经系统的兴奋程度，进而改善失眠问题。
总而言之，失眠看似是生活中比较常见的问题，但如果长期有失眠的表现也会给健康造成威胁，所以建议大家尝试上文中提到的几个方法，或许能够治疗失眠。除此之外，为了防止失眠问题发生，白天切勿睡很长的时间。