长寿|生命的这十年决定是否能健康长寿！做到三事、不做四事才有希望优质蛋白|健康|老年人|睡眠时

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一直以来，人们对长寿的研究并没有得到明显的进展，但仍然坚持不懈地希望研究出长寿的方法。我国老龄化的问题也越来越严重，面对衰老，很多人想尽办法，希望能够减少衰老对生活的影响，但是很多人都用错了方法。
按照世卫组织的规定来说：人们到了74岁以后才算是真正的老年人。
56到65岁的人虽然度过了一个疾病高发期，但仍然需要保护好自己的健康。

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根据医学研究表明，55岁到65岁之间是调养身体的关键时期，也被很多人称为是“最佳的养寿期”，这一阶段的人，坚持做4件事，对长寿更有益处，无论男女建议牢记。
01
无论男女，55到65岁是养寿期，做好4习，坚持做4事，对身体好
〖弃4习〗
1、久坐不动
世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。老年人退休后空闲时间较多，坐得多，动得少，时间长了容易对身体各方面造成危害。
美国波士顿大学2015年在美国心脏协会公布，针对1271名40岁成年人追踪调查20年，结果经过脑部MRI和认知测验后发现，不爱运动的人到60岁时，大脑的体积较小、测验的结果也较差，推测久坐可能会减少脑神经新生、血管生成及神经突触可塑性，并且增加炎症反应，影响大脑健康。
2、不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能导致疾病的发生。

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【 长寿|生命的这十年决定是否能健康长寿！做到三事、不做四事才有希望】3、不宜熬夜
家有一老如有一宝，老年人的身体健康是全家人最关心的问题。虽然老年人的睡眠时间不像年轻时那样多，但是也是需要充足的睡眠时间的，睡不够同样会对健康产生不利影响。熬夜特别厉害老年人的健康，是很多疾病的危险因素，为了健康千万不能熬夜。除了不能熬夜以外，在睡觉之前也不能做这些事，这些事都有可能让老年人出现健康问题。

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4、忌烟酒
在中国抽烟喝酒似乎是一件很平常的事，酒文化甚至已经发展成中国文化的一部分。虽然抽烟喝酒对身体的坏处人尽皆知，但是很多人却仍然我行我素。
俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，烟酒对身体的伤害也并不是一天两天就形成的，而是几十年如一日的恶习造就的后果。

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〖坚持做4事〗
1、调整好心态，保证情绪稳定
希望中老年朋友要善待自己，珍惜生命，只要主观努力去保持好心情，定能有益心理健康。经常听听舒缓的音乐，有益身心的放松。
的一生中，心理上的不平衡、情绪上的不稳定谁也难免，问题在于怎样解脱，如何面对和维护心理平衡。维护心理平衡，首先在于平时要保持好心情，才能更好地应对不顺心、堵心、压抑甚至突发事件的侵袭打击。平日保持好心情，一是注重保持好的心态，二是努力克服消极情绪。
2、经常锻炼身体
老年人锻炼身体，应该注意很多事情，特别是超过60岁的老人，身体锻炼应该适当，不能过于剧烈，更不能不顾身体的不良反应，要想健康，最好是每天坚持锻炼，然后每天的运动量不会过大，平时可以利用空闲的时候，经常参加一些体育锻炼，来提升我们抵抗疾病的能力。

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3、饮食均衡
饮食均衡，多补充蛋白质：老年人每天食盐在10克以下，不能吃的太多，吃太多会不利于老年人的健康，此外，在蛋白质、维他命、纤维素、矿物质、维生素，都要按照要求来食用，不要私自的吃过量。其中蛋白质要着重的补充，因为优质蛋白食品对大脑有利，可以避免一些老年疾病，比如：老年痴呆。

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结语：健康无小事，随着年龄的增加，大家一定要注重养生，在平时多吃清淡的水果和蔬菜，多喝水，多运动，增加血管弹性，呵护血管健康，身体也会更健康！
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