饮食习惯|都是亚洲人，日本人骨质疏松发病率低？这样的饮食习惯，值得学习老年人|心脑血管|饮食|热爱运

根据研究调查显示目前我国的骨质疏松问题非常严峻其中40~49岁人群的患病率为3.2%50岁以上人群为19.2%而65岁以上人群更为严重高达32%。
但同属于东亚地区的日本就没有这样的问题日本老人的骨骼比较强韧经过调查显示日本骨质疏松患者比较少患病率只有10%。为什么同样是亚洲人却会出现这样的差别这是很多人的疑惑之处。

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为什么日本人骨质疏松的发病率会比较低1、喜欢吃纳豆和鱼虾
日本属于岛国独特的地理位置影响了日本人的饮食结构。日本人特别喜欢吃鱼虾每位日本人每年人均吃鱼量能够达到40多斤。鱼虾含钙量比较丰富而且富含优质蛋白质经常吃鱼虾对骨骼健康很有好处。日本人还有吃纳豆的习惯纳豆有天然血栓溶解酵素能够保护心脑血管而且富含维生素K能够帮助钙的吸收。这两种饮食习惯是日本人不容易得骨质疏松的原因。
2、饮食多样化
日本人对饮食搭配是比较看重的饮食多样化是他们饮食的一大特点。在做菜的时候喜欢把不同种类的食材做成一道菜添加大量的蔬菜水果还有鱼虾等肉类营养十分均衡。摄入足够的营养不仅能够提高人体抵抗力还能保护骨骼、强健筋骨。

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3、热爱运动
日本人普遍热爱运动即便已经成为了老年人也有运动的习惯。经过调查显示有46.2%的65岁以上的老年男性有运动的习惯有39%的65岁以上的老年女性有运动的习惯。长期坚持运动不仅骨骼会更健康身体素质会更好还能防止肥胖预防多种疾病的出现。
4、重视体检
想要检测自己是否有骨质疏松最为常见的检查方式就是骨密度检测。日本人是很注重体检的日本政府为了鼓励全民体检还出台了很多政策。定期体检能够及时发现骨质疏松还可以提醒那些还没有得骨质疏松但比较危险的人提醒他们多补钙注意预防。

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有哪些关于预防骨质疏松的误区1、只有老年人才会得骨质疏松
现实生活中有很多人认为只有老年人才会得骨质疏松这其实是一种误区。骨质疏松分为三种第1种叫做原发性骨质疏松这种类型发病率最高而且主要影响的是老年人。第2种类型叫做继发性骨质疏松和其他的疾病有关老年人和年轻人都会得。第3种类型叫做特发性骨质疏松经常发生在年轻人身上。
2、年纪大了才需要预防骨质疏松
一般情况下骨量在35岁发展到顶峰然后就会下降。年纪大了才需要预防骨质疏松的说法是错误的预防骨质疏松越早开始越好不要晚于40岁。年轻人也是需要预防骨质疏松的要学会未雨绸缪。
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3、预防骨质疏松只需要补钙
预防骨质疏松不能单单补钙因为骨质疏松的发生和很多因素有关并不只是缺钙。除了在饮食当中多吃一些富含钙质的食物以外还要补充蛋白质和维生素尤其是维生素D。另外还要注重运动养成运动的好习惯最好是户外运动可以一边运动一边晒太阳。另外还要改正抽烟喝酒的坏习惯这些坏习惯会影响骨代谢让骨密度下降。
我国居民骨质疏松现状很是严峻要加强对骨质疏松的学习养成良好的生活习惯和饮食习惯定期体检测量骨密度。并不只是老年人才会得骨质疏松也并不只有老年人才需要预防骨质疏松年轻人也要未雨绸缪提前做好准备。
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