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按关键词阅读： 维生素c 肌肤牛油果豆制品烟酰胺

俗话说“一白遮百丑”，白皙的肌肤一直是大部分女生所追求的，就跟减肥一样，是女生一生的事业追求。
确实，白皙的皮肤很为颜值加分，穿什么衣服都好看，而若是皮肤蜡黄，即使五官精致，也会带着点“土”气。
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不少黄黑皮女生为了追求美白，选择医美，例如我们常见的打美白针，见效确实快，在很短的时间内就能快速美白，但其需要坚持维护，不仅会伤身体，还会造成一定的经济压力。
很多人都觉得美白难，用了多少瓶美白精华都不管用，要么没有变白，或是白一段时间停用就返黑了，其实这都是没有重视内调的导致的，体内黑色素沉积，没有得到清除，外用到极致也难以变白。
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其实，要想皮肤变得白皙嫩滑，内调是非常关键的，日常可以通过食用具有美白功效的食物来达到美白效果。、
皮肤科主任：美白的4种食物，牛奶排最后，女人若常吃，皮肤白皙透亮，人年轻
1、营养素
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维生素C、烟酰胺、硒元素这3种成分，长期补充能抑制体内活跃的黑细胞，防止色斑沉着，加快黑色素的排出，让肌肤由内而外白皙透亮有光泽。
其中维生素C能为肌肤补充胶原蛋白，抑制黑色素的生成；
烟酰胺具有强大的美白功效，并且能分解淡化已经形成的色斑沉着；
硒元素能促进体内谷胱甘肽的合成与吸收，减少黑色素的生成，同时还有清除自由基的作用。
2、豆制品
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常见的豆制品有豆浆、豆腐等，这类食物里面含有大豆异黄酮与人体内的雌激素非常相似，能帮助稳住内分泌，长期补充还有不仅能美白提亮肤色，同时还能内分泌稳定，精神好、气色佳。
3、牛油果
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牛油果富含丰富的维生素和植物油脂等成分，容易被人体所吸收，，能加速体内的新陈代谢，利于黑色素以及其他杂质排出，同时还可以给身体足够的水分防止皮肤细胞干瘪，出现细纹等问题。
4、牛奶
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牛奶的价值很高、含有油优质的蛋白质、维生素B2、维生素C得分多种营养，坚持喝能为身体补充所需的营养素，很好的滋润美白肌肤，建议早晚一杯温牛奶，睡前喝还有助眠的作用。
另外，要想皮肤白皙，日常坚持做好2件事很关键
1、坚持防晒
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长期恶辟紫外线直接照射到皮肤，不仅会激活体内的黑细胞，导致黑色素沉积，导致皮肤暗沉，出现换个航班、晒斑、雀斑等色斑沉着，同时还会加速皮肤的老化，看着比同龄人老。建议每次出门做好物理防晒和化学防晒。
2、坚持运动

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【 牛油果|美白的4种食物，牛奶排最后！女人若常吃，皮肤白皙透亮，人年轻】这点很多女生会忽略，通过长期运动可以加速体内的新陈代谢和血液循环，利于体内黑色素排出，让肌肤由内而外白皙透亮，同时还有减肥、提高免疫、紧致肌肤的作用。建议每天至少运动30-60分钟。