动平衡|元旦将至这些健康提醒记心间药膏|三九|风湿病|冬病夏治|疾

全媒体采访人员侯利平
元旦将至，3天的假期对于职场一族来说，意味着终于可以放松一下，卸掉一年的疲惫。不过，专家提醒，每到年底，也是各种疾病的高发期，因为假期里大家的应酬会相应增多，各种胃肠疾病也会随之而来。因此，元旦将至，这些健康提醒需记心间。
频繁应酬，小心肠胃超负荷。专家介绍，频繁应酬，不仅会让胃肠道超负荷运转，还可能导致各种疾病。近年来，随着人们饮食结构中肉类、脂肪比例的升高，大肠癌的发病率也随之升高，这个时候尤其要注意控制饮食，不能暴饮暴食，要注意保持良好的饮食习惯和生活方式。专家表示，如果不得已要去应酬，可以多进食富含纤维素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素A和C的黄绿色蔬菜。
此外，在元旦假期，应酬前可多吃餐前小食垫下肚子。应酬餐中大鱼大肉居多，免不了肥腻食物摄入过度。在应酬前，可适当吃一些小零食垫下肚子，避免因挨饿导致过度进食肥腻，如在正餐前吃些花生米、黄瓜、土豆丝等热量不高的食品，或者餐前喝一些白开水，都可以适当增加饱腹感。在应酬中，尽量多吃一些蔬菜类食物，避开虾蟹、动物内脏以及胆固醇含量高的食物。
均衡饮食，在周末多吃素。所谓饮食均衡，不一定要在一天内精确地做到，可以以周为单位。具体来说，应酬时吃大鱼大肉多，周末在家可多吃青菜；应酬时细粮吃得多，周末就自己做点杂粮粥、玉米馒头来吃。
【 动平衡|元旦将至这些健康提醒记心间】重口味食物尽量少吃。餐馆中为了食物的色味，往往会加入大量的油盐。所以，对于应酬一族来说，尽量别吃味道太浓重的食物，别吃腌制食物，尽量选择清淡、新鲜的食物。
饮酒尽量选红酒。应酬聚餐时饮酒，尽量不要饮白酒，可代之以红酒。毕竟，红酒的度数低，稍微多喝一点，也不至于酩酊大醉。饮酒过程中，不要饮急酒，因为酒喝得太快会增加肝脏的负担。切忌空腹饮酒，一定要吃点东西再饮酒。在饮酒的同时，别用咸鱼、香肠、腊肉下酒，此类食品含有色素与亚硝胺，与酒精发生反应后，不仅伤肝，而且还会损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
身体要健康，离不开运动。元旦假期期间，可多做运动，增强身体抵抗力。近年来，高血压、糖尿病、痛风、心脑血管疾病在我国不仅发病率升高，而且越来越呈现年轻化趋势，主要与“吃得太好、动得太少”有关。专家提醒说，胡吃海喝既伤胃肠、肝肾，又伤“心”，应酬的同时尤其应该“管好嘴、迈开腿”，在控制饮食的同时，要做到“吃动平衡”。建议平时应酬多的人，周末最好去打打球、跑跑步，平时如果实在太忙，不妨减少以车代步的时间，能走楼梯不要坐电梯，能走路不要坐车。