钙质|十大养生误区，坑惨中老年人！不要拿生命开玩笑了！肺日|杂志社|copd|肺动脉高压

随着年纪的增大，身体开始走下坡路，很多事情都力不从心，有时候甚至觉得连吃饭睡觉都没以前香了，腿脚也不那么利索了……
为了有一个健康的身体，不少中老年人可谓是“冲在养生第一线”，各种补品买不停、偶尔试试小偏方、饮食严格控制、锻炼也不能少……但有时候看似是在养生，一不小心就可能走了“弯路”。
误区一：热衷于吃补药养生
近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。
但专家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而这些人群其实并不需要滋补；另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。
建议：对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求；另外，若是要进补首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等，而且一定要辨清体质，最好吃前询问药师。
误区二：老年人要每天吃钙片
人老之后对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。而为了避免骨质疏松，很多人都热衷于吃钙片补钙，甚至有些人还总觉得补得越多、吸收得越多，对骨骼越好。但凡事过犹不及。
60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，但是这并不代表人老之后就一定需要通过服用钙片来补充钙质。一般来说，每天喝一杯奶，吃一个鸡蛋，1斤蔬菜，保证营养均衡，基本可以保证钙质充足；平时也可以多晒晒太阳、合理锻炼，减少钙质流失。
而过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。如长期高钙地补充，会明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收；过量补钙可能导致血液中钙含量增加，加速动脉中沉积物的形成，增加血管钙化、心脏病的风险。
是否需要吃或者说适合吃钙片，最好还是先咨询一下医生。
误区三：油盐不进降压降脂
研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险；而食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速动脉硬化、血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的人索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。
过度限盐，会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，导致水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。
完全不摄入食用油，不仅会导致一些脂溶性维生素（如：维生素A、D、E和K）的缺乏，也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平稳血压、血糖等作用，但它只能从外界获取。
建议：减盐、控油才是真正的养生。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入不超过6克，食用油用量在25克~30克之间。而三高人群可以再低一点。
误区四：单纯的想通过食物降压降糖
“是药三分毒”，但像高血压、高血糖等很多慢性病需要长期吃药，因而有些人就听信了吃木耳芹菜降压、吃南瓜能控糖、喝醋软化血管……同时减少药量，甚至不吃药了。
食物是好食物，吃了也的确有利于健康，但作用却没那么大。以芹菜为例，动物实验发现芹菜的提取物芹菜素有舒张血管、调节血压的功能。但动物实验的结果并不能简单地在人体实现；而且芹菜中的芹菜素很低，要想达到实验效果，可能一次要吃几公斤，这根本不可能。
食物不能代替药物，只能辅助改善，生病必须找专科医生积极治疗，遵从医嘱吃药并不会带来太大副作用，但不好好吃药，导致血压、血糖反复波动，却会损伤大脑、心脏和肾脏等组织，得不偿失。
误区五：吃东西讲究趁热吃
其实，趁热吃不养胃反伤胃！而且高温食物从口腔进入胃部的过程中，三个部位都很受伤。
第一关：进入口腔，烫伤的口腔黏膜，容易形成溃疡；
第二关：从咽部沿着食管游走，食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃，也易受损；
第三关：是胃黏膜。有些人常常会出现“入口不烫”，却会把食道、胃“烫伤”的情况。
误区六：早上锻炼身体好
清晨太早锻炼身体，对老年人的身体健康弊大于利。
虽然早上人少、车少、污染少，但太早锻炼，对患有高血压、心脏病、脑血管疾病的老年人来说只会加重其身体负担。因为人体在四五点时基础代谢水平最低，此时强行调动身体机能很容易导致虚耗，也更容易摔伤、扭伤。
误区七：马路边上散步晨练？
保证身体健康，加强活动锻炼是非常重要的一个方面，散步也是很好的有氧运动，但是在马路边则不对。
研究人员组织了119位60岁以上的志愿者进行了一项散步健康的调查。结果显示，无论健康与否，沿着繁华马路散步的群体，其心肺功能改善并不显著，但动脉硬化程度却更加严重了；
而在公园散步的参与者，其心肺功能改善，动脉血管的健康程度，则都要好得多。
在马路边散步，机动车尾气、空气中各种可吸入的颗粒物等的浓度都相对较高，长期如此，对于散步者的呼吸系统、免疫系统以及心血管系统的健康，都会形成一定的不良影响。
误区八：年纪大了，缺牙不管
随着年纪的增大，很多中老年人都会面临牙齿松动甚至脱落的问题。据统计，我国老年人90%以上有不同程度的牙齿缺失，其中全口无牙者约占20%！有不少人认为缺牙没什么大不了，不用管。
但你可知若缺牙长时间不修复，邻牙缺乏支撑，会向缺牙的方向倾斜，慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”，最后只会越掉越多，造成恶性循环。
而牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养；不仅如此，缺牙者的咀嚼减少，脑部血流量随之变少，会影响大脑生理机能，导致记忆力减退。
【 钙质|十大养生误区，坑惨中老年人！不要拿生命开玩笑了！】因此，牙齿一旦缺失，一定要及时修复，千万别不管不顾。
误区九：高血脂降不下来，就加大用量，或换一种药
一味地降血脂是不正确的。如果没有冠心病、脑血管疾病等并发症，只要将低密度脂蛋白降低在一定范围即可。胆固醇的水平则相对宽泛一些，并不是非常严格。但如果有冠心病、脑中风的患者，就需要把各项指标控制在非常严格的范围内。
此外，如果只依赖吃药来控制血脂，往往得不到很好的效果。想要通过降脂治疗来达到目标，最重要的是控制好我们的饮食，保持健康的生活方式。
误区十：控制“三高”要吃清淡点，尤其要少吃肉
饮食清淡并不是说吃得素。如果天天吃素，血脂也会升高。
血脂成分中对人体危害最大的是胆固醇，胆固醇分为好胆固醇和坏胆固醇。好胆固醇指的是高密度脂蛋白胆固醇，它能够保护我们的血管。而坏胆固醇指的是低密度脂蛋白，它容易在血管壁里面停留和堆积，导致动脉硬化，引起冠心病和脑血管疾病。
所以，我们控制饮食主要是减少坏胆固醇的摄入，应少吃动物内脏，但也要保证优质蛋白质的摄入。

来源：人民网-科普中国、北青网