有拖延不妨碍你自律,8句话让拖延不碍事

你是不是经常喜欢一件事情拖延很久 , 导致任务总是不按时完成 , 过后又感觉到很焦虑?其实我也是 。
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我们以为拖延只是一种习惯 , 没什么大不了 , 但其实习惯性拖延的背后 , 有很强的心理动力 , 而自律并不意味着消除懒惰 。
曾经我疯狂地想杀死自己身上的懒癌、拖延症 , 恨不得自己是一个做事效率满分的机器 。 但要认清一个现实 , 拖延症是杀不死的 , 因为这就是人性 , 我们无法消灭人的本能 , 除非我们不是人 。 与其这样 , 不如和拖延症握手言和 , 和平共处 。
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经过多年实践 , 我总结了8点和拖延症和谐相处的方法:
1.学会使用deadline
拖延有两种 , 有期限的拖延和无期限的拖延 , 有deadline,下周一要交一份报告 , 有个活动要准备 , 这些都不是问题 , 因为你会赶在这之前完成 。
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所以学会把无期限的拖延变成有期限的拖延 , 就容易了 。 大家都很懒 , 靠外部压力 , 没事多给自己找一些deadline , deadline永远是拖延的敌人 。
2、5秒原则 。
立刻行动 , 不要思考 , 不要细想 , 不要心理建设 。 早上起不来床 , 54321指令起床 , 不给自己大脑反应时间 , 此刻你就是一个执行命令的机器 。
3、要事第一
最难的事放在上午做 。 一天当中越早开始做最难的事 , 焦虑感越低 , 自我效能感越强 。
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4、分解任务
第一步 , 大任务分解成小任务 。 第二步 , 很关键 , 一定要把任务嵌入你的日程 。 第三步准备好执行工具和材料 。
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比如每周看3本书 , 那你要分解到你每天的日程中 , 什么时候看书 , 比如通勤路上 , 午休和早晚 , 那你就按场景准备好需要的电子书或纸质书放在包里 。
5、把时间分段切割
有拖延不妨碍你自律,8句话让拖延不碍事】哪些时间段是决不能拖延的 , 哪些是可以拖延的 , 给足自己弹性空间 , 谁也不可能一整天任何时间都专注高效 , 有些事情拖延不影响进度就行 。
6、健康式休息
如果你的拖延是因为累了想休息 , 请用健康式休息 , 而不是自杀(消音)式休息 。 除非你剩下的时间不用再干正事 。 健康的方式包括静静看看书 , 写写字 , 哪怕是抄抄经 , 散散步 。
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自杀(消音)式休息就是习惯性刷手机、打游戏、看剧 , 这些会不知不觉偷走你的时间消磨你的意志让你沉沦没有干劲 。 维持平静的内心状态 , 不大喜大悲 , 情绪平稳 。
7、制定能量补给清单
如果你的拖延是因为情绪低落提不起劲不想干活 , 那就先让自己开心起来 , 开心了能量值上去了行动力也会跟着提升 。 平时给自己制定一份能量补给清单 , 比如吃个甜品 , 涂个口红 , 听首好歌 , 画个小画……每个人都有自己专注的能量补给方式 , 感觉自己能量低的时候就去做做吧 。 很多时候决定我们效率的不是能力 , 不是时间 , 很多时候是能量 。 开心的能量可以大大提高效率 。
8、把握拖延的度
借助他人的力量 , 把握拖延的度 。 我有个底线 , 就是对别人承诺的不能拖延 , 你可以拖延到最后一刻钟才做 , 但准点必须有所交代 。 你也可以有意识地作出承诺和兑现时间 , 逼自己一把 。
我很喜欢的一位诗人里尔克说:你要先带着问题去生活 , 而生活会逐渐地、不知不觉地、在一段时间后 , 越来越接近你想要的答案 。
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当你不把拖延症当做是一种问题 , 拖延症反而会自己慢慢变好 。 因为大多数时候 , 压迫我们的不是问题 , 而是要解决这个问题的执念 , 当我们抱持只有解决问题 , 我才会好的念头 , 这个念头会会触发我们更多的消极的情绪 , 比如焦虑 , 挫败 , 愤怒、批判和攻击自己 。
放下拖延的执念 , 减少因此产生的负面情绪 , 用爱、善意和宽容来对待自己 , 用更平和坦然的心态去看到拖延背后你没觉察到的东西 , 去看见自己真正内在的需求 。