生物节律紊乱|【同心抗疫】一到冬天就不开心？你可能患上了“季节性情绪病”！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

文章插图

?本文为《同心抗疫中医关怀》专栏第70期内容，感谢您的支持与分享！
进入冬季后，天气愈加寒冷，随着天黑得早、亮得晚，一些人开始变得颓废起来：起不来床、提不起精神、做了很多事情却觉得意义感缺失、总会冒出许多消极情绪……出现这些情况，不必过于担心自己是不是得了抑郁症，科学研究表明，我们的确更容易在冬天时产生情绪低落的现象。
冬天为什么
容易出现情绪失调
外界原因
中医认为，秋冬之季是一年中阳气渐收，阴气渐长，进入“阳消阴长”的过度阶段，人体的生理活动要适应自然阴阳的变化。从“天人相应”来看，肺属于金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧；肝属于木，与春气相应，肝主疏泄调达。青龙主升，白虎主降，二者共同参与全身气机的调畅。
人在秋冬季时最为敏感，尤其是目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。古人云：“秋风惨雨，草木黄落年高之人身虽老弱，心亦如壮，秋时思往昔亲朋，动多伤感，秋季之后，水冷草槁，多发宿疾。”故秋冬季要调摄精神，使人心情愉快。

文章插图

西医则认为，人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质“5-羟色胺”的合成减少），造成情绪与精神状态紊乱。
心理原因：
冬季情绪低落，还可能与群体社交、节日压力有关。因为许多新年假期、跨年活动都在冬季。人们不仅要与缺少阳光“作斗争”，还需要应对庆祝节日所带来的压力。
庆祝节日，往往也意味着阖家团圆、多人社交的场景。面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”，让社交恐惧人群感觉“瑟瑟发抖”，继而导致精神高度紧张，无法放松，始终处在一种“害怕”的状态中，可能会加重情绪低落的情况。

文章插图

不开心了怎么办
如果秋冬季一到就感觉不好受，除了可以多跟好朋友谈谈心，倾诉苦闷，还以试试这几味解郁中药。
玫瑰花
功效：行气解郁，和血，止痛。
主治：肝胃气痛，食少呕恶，月经不调，跌扑伤痛。
合欢皮
功效：解郁，和血，宁心，消痈肿。
主治：心神不安，忧郁失眠，肺痈，痈肿，筋骨折伤。
注意：孕妇及体虚者忌服。
香附
功效：行气解郁，调经止痛。
主治：肝郁气滞，胸胁胀痛，疝气疼痛，乳房胀痛，脾胃气滞，脘腹痞闷，胀满疼痛，月经不调，经闭痛经。
郁金
功效：活血止痛，行气解郁，清心凉血，利胆退黄。
主治：胸胁刺痛，胸痹心痛，经闭痛经，乳房胀痛，热病神昏，癫痫发狂，血热吐衄，黄疸尿赤。
禁忌：不宜与丁香、母丁香同用。

文章插图

中药茶饮
舒心茶：绿萼梅3克、香橼5克、玫瑰花5克、甘草5克。
用法：开水泡服，每日一次。
功效：疏肝解郁、理气和中。
为让大家免受抑郁之苦，小编还特意整理了以下几点，希望可以帮您找回好心情~
1.白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
2.经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
3.注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
4.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。
5.有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。
【 生物节律紊乱|【同心抗疫】一到冬天就不开心？你可能患上了“季节性情绪病”！】温馨提醒：如果您有相关疾病想要咨询，可以在留言区留言，我们会在咨询权威专家后，及时为您解答！

栏目名称：《同心抗疫·中医关怀》

实施主体：云南省人民政府侨务办公室、云南海外联谊会

责任编辑：马柔