硬板床|这种病好发年龄为30~50岁，男女比例2:1！恩施市中医医院纯中医特色治疗 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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腰椎间盘突出并不是一种老年病
其好发年龄为30~50岁
男女比例2:1

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据统计，有80%的人经历过腰痛。在腰椎管狭窄、腰椎滑脱和骨折等严重问题以外，最常见的原因就是腰椎间盘突出，而其发病的根源在于椎间盘的退行性改变，俗称“磨损”。

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人的脊椎像一摞砖头，椎体是每一节脊椎骨前半部的短圆柱型结构，是躯干这座大厦的承重墙，椎间盘位于上下椎体之间并与之紧密连接。我们可以把正常的椎间盘想象成一个汤圆，馅儿是“髓核”，皮儿是“纤维环”，髓核有利于保存水分，对脊柱的压力起承托和缓冲作用，纤维环则紧紧包裹住髓核。当髓核对纤维环长时间、大力度地挤压时，纤维环就会被慢慢磨损，当髓核终于冲破纤维环的怀抱时，椎间盘突出就发生了。
人在由爬行进化为直立行走的过程中，把全部上半身的重量都放在了小小的腰椎间盘上。而异常的姿势和动作又会增加这一负担。例如，由站立位向前弯腰的过程中，压力会增加50%；如果放松地坐在没有靠背的地方，压力会增加80%。因此，长期伏案工作、开车和上半身负重（搬东西或者肥胖）都会增加腰椎间盘突出的可能。此外，剧烈运动和吸烟也可能增加腰椎间盘突出的风险，遗传因素也起到一定作用。
不确定自己到底有没有突出
告诉你三个筛查的小办法
1.感觉异常，可能出现红色区域的疼痛和蓝色区域的麻木；

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2.无力，常见的有蹲下站立费力或者足跟、足尖行走困难；
3.直腿抬高试验，需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°~70°时出现下腰部或者腿部疼痛不适，就有可能是腰椎间盘的问题了。

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以上自我筛查仅供参考，如果觉得可能中招，建议及时前往医院就诊。
椎间盘突出多数是个良性过程，有87%的患者可以在3个月内得到缓解。
恩施市中医医院骨伤科
纯中医特色治疗腰椎间盘突出
中药辨证论治内治法，辅助中药贴敷辨证外治，并采用田氏过伸牵引屈膝正骨推拿手法治疗。

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首先根据病情的阴阳虚实进行整体调节：
虚则补之，实则泻之；热者寒之，寒者热之，使其达到新的平衡状态，然后在适当时间进手法复位，对患者脊柱推拿复位、松解肌肉挛缩、温通经络，解痉止痛。
此手法能起到拔伸腰椎后纵韧带、调整椎间隙使之达到前窄后宽、使突出的髓核回纳的作用。迫使突出的组织回纳或改变突出物与神经根之间的位置关系。

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需注意的是，有下列情形
忌用或慎用手法治疗
1.影像学示巨大型、游离型腰椎间盘突出症，或病情较重，神经有明显受损者，慎用手法治疗；
2.体质较弱，或者孕妇等；
3.患有心脏病、高血压、肝脏等疾病患者；
4.体表皮肤破损、溃烂或皮肤病患者；有出血倾向的血液病患者。

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腰椎间盘突出患者除积极接受治疗外，日常防护和保养也很重要，推荐“三法六招”，可有效调护腰椎间盘突出症。
三法
飞燕点水法
找一个硬板床，患者趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来成飞燕状。保持这个姿势3~5秒，然后突然放松落下，连续重复动作5~7次即可。早晚各一次，对于锻炼腰背以及腹部肌肉有非常好的效果，要循序渐进，不要操之过急。

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五点支撑法
患者仰卧在床上，去枕，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩（1个点）、双肘部（2个点）和双脚（2个点）这5点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒。然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

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仰卧蹬车法
仰卧床上，双腿向上空中蹬自行车。每天早晚各1次，每次10~15分钟。

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六招
悬即利用门框或单杠等进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
撑即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，双臂慢慢放下，同时用嘴慢慢呼气。每组36次，每日早晚各做1组，最好选择在空气清新地方做。
后即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日早晚各1组。动作要轻柔，防止摔倒。
蹲即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每组36次，每日做2组。动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
多即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下。动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
倒即倒走锻炼。倒走时要选择平坦安全的场地进行。每次一般倒走15分钟，每日2次。注意控制速度，小心摔倒。
日常养护
不要长期久坐坐姿时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，在承受外力的施压时椎间盘纤维环很容易破裂，使髓核突出压迫神经。

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不要长期弯腰长期弯腰工作者腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。

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注意休息卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时可加快组织受压水肿的消退，但需注意不要长时间卧床。

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睡硬板床坚持睡硬板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，利于康复。

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坚持锻炼坚持体育锻炼，特别是要加强腰腹肌的力量练习。腰、腹肌力量强，腰椎的稳定性就好，对保护腰椎有积极作用，可减缓脊柱退变的进程。锻炼应量力而行，勿锻炼时间过长。
注意保暖腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别是冬季，要避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，可常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。

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饮食要调理饮食上要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充。

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来源/恩施市中心医院
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