柯大夫,你好。我听说天气越冷,血管越容易变硬。我爸妈年纪大了,我很怕他们的血管在寒冬出问题。请问有什么比较简单有效的保护血管的办法?
家医柯大夫
说到保护血管,以下5招简单有效,希望大家都能做到:
1.改善饮食
首先,少吃油,比如肥肉、煎烤油炸类食物、猪牛羊肉等等,食用油也要注意控制摄入量。
其次,少吃盐,并在此基础上可以适当吃一些含钾较多的新鲜瓜果蔬菜,如大蒜、香蕉、大枣、豆芽、冬瓜等。
此外,少吃淀粉类食物,少吃蔗糖、果糖以及含糖多的食物,减少热量摄入。不要喝浓茶,戒烟限酒,记住“少食多餐”的原则。
2.多喝水
【 猪牛羊肉|天冷最怕血管硬!怎么做能保护血管?】喝水可以降低血液的黏度,加速身体的新陈代谢,清扫出血管里面的垃圾毒素,使血管更健康。
3.积极运动
坚持适度的体育锻炼,不但可增加脂肪消耗,减少体内胆固醇沉积,降低血脂,加速血液循环,对血管的健康很有好处。
一般来说,慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动是不错的选择。
4.远离烟酒
研究表明,长期吸烟会损害血管内皮,导致动脉硬化和血栓的形成。同样地,吸二手烟也会伤害到血管,甚至伤害更大。
过量饮酒则促使交感神经兴奋,心跳加速,可引起心肌耗氧量增加,冠状动脉痉挛,从而导致心肌梗死。
5.保证充足的睡眠
睡觉时可以让血管放松,而且充足的睡眠能更好地把体内的垃圾毒素清除出去,保护血管不被毒素沉着而堵塞。
来源:养生每日推送
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