生病|免疫力低下总生病？饮食上做到这4点，可提高免疫力！普通型|长安区医院|西安市|确

文章插图

科普新洲

吹响建设世界科技强国的号角

在生活当中，有些人体质虚弱而且经常生病，有些人则一年都不用吃一次药，这与免疫力的高低有密切的关系。免疫力比较高的人生病几率则比较低，而且身体也比较强壮，因此几乎每个人都希望自己的免疫力能够变得更强。为了能够提高免疫力，人们采用了很多方法，比如吃滋补身体的补药或者保健品，孰不知正确的饮食才是最好的方法。
掌握哪些饮食原则，免疫力会有所提高呢？
1、吃八分饱
有许多人在面对美食的时候，总是无法控制自己，动不动就会吃得很撑，孰不知这是一种不健康的饮食方式，首先会增加肠胃的负担，对肠胃健康造成影响，提示会增加肥胖的几率，从而导致高血糖、高血压以及高血脂的发生几率提高，因此在饮食方面要遵从吃八分饱的原则，既能够减轻身体的负担，也能够避免肥胖，对健康有利，对提高免疫力也有所帮助。
2、饮食多样化
在生活中不乏一些比较挑食的人，从而导致饮食比较单一，最终导致因为营养不均衡而免疫力降低。建议平时养成不挑食的好习惯，要均衡地摄入各种食物，保持饮食的多样化，只有这样才能够保证营养均衡，使身体不缺乏任何一种营养物质，对提高免疫力和维持身体健康都有很大的帮助。
3、多吃蔬菜和水果
想要提高免疫能力，蔬菜水果是不能少的。蔬菜和水果当中含有丰富的膳食纤维维生素和矿物质以及其他活性物质，这些营养成分不但是人体所必须的，而且还具有保护心血管和增强抵抗疾病能力的作用，如果不能够摄入足够的蔬菜和水果，则会因为缺乏营养物质而导致免疫能力降低。
【 生病|免疫力低下总生病？饮食上做到这4点，可提高免疫力！】4、清淡少油盐

文章插图

现如今可供挑选的食物非常丰富，但并不是每样食物都是健康的，尤其是外面的食物，不但会添加大量的油和盐，而且还会添加大量的调味品和佐料，如果经常食用，则会导致脂肪和盐分超标，从而增加肥胖的几率，导致高血脂和高血压的发生几率提高，因此要尽量少出去吃，而且自己烹饪食物的时候也要少放油和盐，身体变得健康了，免疫力自然会有所提高。

文章插图

温馨提示

文章插图

想要提高自身的免疫力，除了在饮食方面要特别注意之外，还要增加运动量，建议每天至少运动30分钟，每个星期至少运动5天，即能够使血液循环变得更加流畅，也能够帮助人体排出毒素，对身体健康和提高免疫力都有很大的帮助。

END

出品 | 武汉市新洲区科学技术协会

编辑 | 小新

来源 | 武汉科技报网络综合

【版权归“科普新洲”所有转载请标明来源】

文章插图