山药|谁说长寿没有“征兆”？60岁以后还能做这4件事情，多半会长寿健康长寿|南瓜子|心脑血管疾病

长寿是每个人梦寐以求的东西，但是在很多人心里会认为长寿是上天注定的，不是有句话是这样说的：“阎王要你三更死不会留你到五更”。其实不然，虽然长寿会受到一点先天遗传的影响，但是后天认为的养生是及其重要的。当你在60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了之后，还能轻松做到以下几件事情的话，那么是很容易一路平安到80岁，甚至90、100岁。

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谁说长寿没有“征兆”？60岁以后还能做这4件事情，多半会长寿！
和谐的夫妻生活
很多人在更年期之后就谢绝了夫妻生活，其实这是不利于健康长寿的。如果老年人进行和谐的科学的夫妻生活有助于帮助老年人晚年幸福的，能更深刻地体会到对方给自己的安慰，有益于老年人的健康长寿！老年人多数都是早睡早的，并且早上睡醒的功夫也能产生兴致，并且经过一个晚上的修养，精力也比较旺盛，荷尔蒙浓度也比较高，这个时候进行夫妻生活能会提高夫妻生活的质量，给双方的身心健康带来好处。但是要注意心血管不好的人不建议早上哦。

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充足睡眠
很多人寿命的缩短都和睡眠不足有关，长时间缺乏睡眠的情况下容易导致抵抗力降低，甚至会出现内分泌功能紊乱的情况，无形中身体负担就会加重，很多人年纪越大睡眠会慢慢缩短，因此如果想要保证身体健康，就应该适当的补充睡眠，比如中午补个觉，或者平常没事时可以闭目养会神，并且晚上也要保证充足的睡眠时间，不要再熬夜了。

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走路6000步
老年人不主张多多走路，执着于追求走路步数是不可取的，老年人也不适合高强度的运动项目，老年人如果每天能走路6000步不累，关节不疼，那么说明身体机能是比较良好的，这样的人更容易健康长寿。每天坚持走路这个有氧运动方式，强度适中，它能助减肥，降三高，预防一些心脑血管疾病。

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一年一次检查身体
看起来一年一次的定期体检是一个比较简单的项目，很多人都能做到，但是现实生活中确实有很多人没有去做，这个只能跟人们长期的有病就医，没病忌医的习惯，有很大的关系。老年人在60岁之后往往容易受到慢性疾病——冠心病，糖尿病，高血压等疾病的影响，导致身体健康出现问题，而要预防慢性病，最好的方式是成定期体检。60岁以后最好是做到一年体检一次，对于本身身体不是太好的人来说最好是半年体检一次。

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如果60岁之后以上四件事情你都能做到的话，那么长寿的几率会大大的提高，另外老年人的饮食非常的重要，不能再像年轻的时候一样想吃什么就吃什么，最好是清淡饮食，日常可以多吃以下食物：
羊肉
《本草拾遗》中,将羊肉与人参相提并论,认为它是温补、强身、壮体的肉类品。羊肉肉质细嫩,脂肪及胆固醇的含量都比猪肉和牛肉低, 并且具有丰富的营养价值。它属温补食物，很适合中老年人食用,特别是冬季。不过羊肉容易上火，所以一些阴虚火旺、易口干、易上火的人吃羊肉要注意。

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山药
山药可以入药，也可以作为果腹的食物，它里面的淀粉酶粗纤维非常丰富，能够改善肠胃和脾胃的消化和蠕动，还有丰富的微量元素对于高血脂这些症状有很好的改善作用，山药口感软糯很适合老年人长期坚持食用，如果能和枸杞搭配一起食用也是非常不错的。

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南瓜子
老年人平常可以把南瓜子当零食吃一点也是有利于健康长寿的。南瓜子可以提供丰富的不饱和脂肪酸和一定量的蛋白质,碳水化合物、维生素及矿物质,有保健、控制血糖、健脑的作用。要注意吃南瓜子最好是整个地吃，包括壳。因为壳能够提供额外的纤维。

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草莓
多吃草莓能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用，其富含天冬氨酸，可以自然平和的清除体内的重金属离子。

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山楂红糖茶
老年人养生可以多喝茶，喝茶能预防和治疗神经系统疾病，尤其是老年认知障碍症。老年人你日常可用山楂和红糖一起泡水当茶喝，可以强身健体，延年益寿。山楂有辅助降压的作用，对防治老年人高脂血症、动脉硬化等心脑血管疾病有益。红糖性温，可益气补血、活血化瘀。

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