袖带|在家自己测血压，你知道正确方法吗？护目镜|人民医院|精兵|决战|张

高血压，是一种很常见的慢性病，也是“无声的杀手”，在早期可能没有明显的症状和损害，但长期的高血压会引起心脏、脑、肾等重要器官缺血、受损，甚至脑卒中。
高血压的防控除了药物，其中非常重要还有居家自我管理。这个“居家管理”，不仅仅是生活方式的调整和改善，更要养成居家监测血压的好习惯。

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如何选择血压计？

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不少人认为传统水银血压计才能测量准确血压，是测量血压的最佳仪器；其实，日常家用的电子血压计所测量出的血压值已经达到临床所需的精度；且传统水银血压计逐渐退出市场，一方面因为水银血压操作不便，另一方面是因为水银血压计存在汞泄露的风险，而汞蒸气是有毒的。目前不管是专科医院，或是社区医院使用的也是电子血压计，其原因就在于此。

目前较常见的电子血压计有上臂式全自动示波法电子血压计、腕式全自动士波法电子血压计、手指示全自动示波法电子血压计。其中上臂式全自动示波法电子血压计因其准确性及重复性均较佳，且易于掌握，是家庭血压测量的优先推荐。
在选购时，应首选国内外知名品牌的血压计。因其质量相对可靠，并有较完善的售后服务体系，便于日后血压计的定期校对，保证自测血压的准确性。

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在家测血压应该注意哪些事项？

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01 测量前30分钟前应避免喝茶、喝咖啡、喝酒、吸烟等，排空膀胱，在安静环境下休息至少5分钟；

02建议坐着量血压。最好选择有靠背的椅子，双脚踏地，不要翘二郎腿，全身处于放松状态。

03留意袖带松紧度。绑好袖带后，尝试是否能轻松塞入一根手指，松紧度以塞入一根手指为宜。

04留意袖带位置及高度。袖带下端距离肘窝2-3cm为宜，高度尽量与心脏同一水平。

05初次测量，应做到左右臂都要测量。两臂测出血压数据后，我们以数值较高那只手臂为准。

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诊室血压值≧140/90毫米汞柱就可诊断为高血压；而家庭血压的平均值≧135/85毫米汞柱，即可初步判定为高血压。
无论是收缩压（高压）超过135毫米汞柱，还是舒张压（低压）超过85毫米汞柱，只要这组数值里面有一个超过正常的界限，就要引起重视，有必要去医院就诊，及时进行干预或制订、调整治疗方案。

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血压应该什么时候测量？多久测量一次呢？

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◆ 家庭血压监测时，应每日早晚各测2-3次，每次间隔1分钟，取平均值。高血压治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标人群，应在就诊前连续测量5-7 天；血压控制良好时，每周测量至少1 天。

◆ 早上血压测量应在起床后1小时内进行，服用降压药物之前，早餐前，剧烈活动前；晚间测量于晚饭后、上床睡觉前。

◆建议没有高血压的家庭成员定期监测血压，每年至少测量1次，如果未达到高血压的标准，但水平较高，为130-134/80-84毫米毫米汞柱，每月至少测量1次血压。

在这里也为大家推荐一份相对简单的血压记录模板，对早晚的血压测量数值进行记录，隔一段时间到医院随访时，可带上自己的血压监测表，可让医生根据血压监测数值，进行最佳的治疗方案优化。

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管理好自己的血压，积极、正确的测量血压，将是受益一生的事。
（撰稿人：吴婷玉）
【 袖带|在家自己测血压，你知道正确方法吗？】参考资料：2019年中国家庭血压监测指南。