肌肉|终于找到了，这套全身拉筋3D图解，打通全身经络，太难得了胸部|肌肉

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大家好，我是中医刘医生俗话说：筋长一寸、寿延十年。古人很早就把筋与人的寿命紧密联系起来，而且在临床中也发现，筋缩是导致各类疾病的根源。现代人坐的时间较多，更容易筋缩，于是拉筋成了很多人常用的健身方法。拉筋是很多好处的，拉筋的直接好处是：通经、活血、行气、松筋、祛痛、排毒，间接疗效则数不胜数。话虽如此，很多人拉筋并没有拉到位，究竟如何拉筋？该拉哪条筋？你需要下面这套全身拉筋动作3D图解，看图秒懂，建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着！0 1伸展脖子弯曲的肌肉

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涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。0 2借助手拉伸脖子的侧区肌

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涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。0 3婴儿式

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涉及肌肉：背部肌肉要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。0 4骆驼式

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涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。0 5靠墙伸展胸部肌肉

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涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。0 6广角式

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涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。0 7侧肩伸展式

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涉及肌肉：外侧三角肌。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。0 8站立颈部伸展式

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涉及肌肉：斜方肌。要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。0 9三角式

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涉及肌肉：腹外斜肌。要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。1 0靠墙下犬式

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涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。1 1站立侧弯

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涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。1 2蝴蝶式

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涉及肌肉：内收肌。要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。1 3前屈折叠式

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涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。1 4冲刺式
【 肌肉|终于找到了，这套全身拉筋3D图解，打通全身经络，太难得了】
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涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，经常拉一拉，经络更通畅！我是中医老刘，专著中医科普记得点赞转发关注！健康问题可评论留言，尽量解答！