跷二郎腿|骨科专家教你假期如何“坐而不累” 脊髓性肌萎缩|临床试验|静脉注

文/羊城晚报全媒体采访人员林清清通讯员孙冰倩
过年期间亲友团聚，居家娱乐其乐融融。三五亲朋一起打麻将、玩游戏，一不小心就容易乐而忘时，久坐不动。
“一般节假日后一周，有一类门诊量会有增加，就是因久坐导致的疾病，所以节前有必要提醒大家注意，提倡健康的过节方式。”广州市红十字会医疗队副队长、骨科主治医生王敏提醒市民，年节娱乐，注意不要久坐。
在家“躺平”，也需提防久坐风险
“无论是紧张工作还是放假在家的‘躺平’放松，现代人都很容易久坐。”王敏提醒。何为久坐？“通常认为，身体对同一坐姿的可承受时限为半小时左右，因此，采取坐姿时，至少一小时应起身活动一下，舒展手脚，以免让下肢长期维持一个姿势，承受受力。”
久坐对身体有什么伤害？王敏解释，首先，容易招致颈肩腰背痛，引发颈椎脊椎疾病。由于持续保持某一固定姿势，久坐会对颈肩腰背部的骨骼和肌肉造成压力，因此长久容易发生颈椎病、椎间盘突出、骨关节炎，甚至导致脊椎变形而引发驼背及骨质增生。
值得注意的是，除了脊椎、肌肉的损伤风险，久坐还会带来心脑血管疾病、肛肠疾病甚至老年性痴呆症的风险。
重视头痛信号！久坐危害不止于骨骼
“不少白领常觉得头痛，其实往往就是工作时久坐引发的问题。”王敏说，因为长期保持固定姿势，影响了椎动脉对头部的供血。
“头痛可能是一个提醒，若不及时重视，其他心脑血管疾病风险也在增加中。”王敏解释，由于久坐不动，会使人体血液流动速度明显减慢。对于下肢来说，增加了下肢静脉血栓发生的概率，也容易引发下肢静脉曲张等症状。对于全身来说，容易导致血液黏稠度增加，长久以往，就容易导致冠心病。尤其是本身患有高脂血症、动脉硬化等疾病的中老年人，诱发心肌梗塞和脑血栓风险增加。
此外，久坐容易使血液集中在下肢，循环作用减弱，严重时出现脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，容易出现头晕眼花，甚至有疲倦乏力、记忆力减退、注意力不集中等症状，目前认为，这有可能增加老年性痴呆症的风险。
不少人常说久坐容易长痔疮，这是有道理的。除了影响供血，长时间保持某个坐姿，也容易因压力持久聚集，而增加直肠静脉压力，引起直肠附近的静脉丛长期充血，诱发痔疮的发生。同时也会因减缓胃肠蠕动，引起便秘，增加其他肛肠疾病的风险。
骨科专家教你如何“坐而不累”
春节放假，居家娱乐，如何保持健康过节模式，科学掌握“坐而不累”秘诀？王敏给出建议。
1. 避免保持固定姿势，减少简单机械重复动作
长期保持固定姿势或不停简单机械重复动作，都容易导致疲劳和压力。因此可时常变换坐姿与站姿，或定时起来活动全身及四肢。长时间重度操作键盘鼠标（例如打游戏）时，可时常握握拳、伸伸腰，避免长期机械重复造成损伤。
2. 保持姿势正确，拒绝二郎腿
【 跷二郎腿|骨科专家教你假期如何“坐而不累”】不要跷二郎腿，是骨科专家反复强调的健康忠告。跷二郎腿时双腿相互挤压，其中一腿承受巨大重力，容易压迫到下肢神经，造成小腿静脉曲张或诱发静脉炎。其次，由于膝关节外侧韧带一直被强行牵拉，容易出现松弛或错位，使腿型发生改变，变成难看的O型腿；而脊柱长久倾斜扭曲的姿势，长久会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯。
3. 深呼吸、踮脚尖，及时缓解身心压力
时常站立、拉伸或走动，都是消除久坐健康风险的简单易行方法。简单的10分钟体操就已可有效缓解久坐压力。拉伸运动时配合深呼吸，可缓解疲劳，调节压力。
踮脚尖是一个简单有效的健康训练动作，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。注意不要做得过快，可采取“快上慢下”的节奏。