比死亡更可怕的 ， 是演讲 。
国外有个调查 ， 题目是“人们最恐惧什么” ， 结果 ， 面对公众演讲排在死亡、艾Z病等“要死项目”之前 ， 名列榜首 。
如果“被迫营业” ， 不得不进行公开演讲 ， 哪怕仅仅是在会议室里 ， 面对同事说几句话 ， 很多人也会焦虑、紧张 。
有没有“一针见效”的方法 ， 让自己迅速缓解焦虑、紧张情绪？
有 。 专家说 ， 深呼吸 ， 深、呼、吸 。
于是 ， 你信了 。 结果发现 ， 自己更紧张了 。
不是专家说错了 ， 而是你没做对 。
其中是有窍门的 ， 如果你只是毫无章法地深呼吸 ， 往往没有效果 ， 甚至适得其反 。

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讲重点：
深呼吸的时候 ， 呼气的长度一定要长于吸气 。
对 ， 就这么简单 。
下面讲原理 。
首先要明白 ， 在公开演讲之前 ， 你为什么会紧张、焦虑 。
这些所谓的“负面情绪” ， 会促使你体内分泌大量肾上腺素 。
肾上腺素的主要作用 ， 就是让你“好猛” ， 甚至“更猛” ， 产生平时不可能出现的爆发力 。
成龙电影里 ， 有一个经典镜头 ， 他被一头非洲狮追赶 ， 慌乱之中蹭蹭蹭蹿上了一棵树 ， 以令人目瞪口呆的速度爬到了树顶 。
据说这个镜头 ， 差点酿成事故 。
（其实成龙拍电影事故从来不少）

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如果后面没有狮子追赶 ， 让成龙在安全感十足的状态下奔跑、爬树 ， 恐怕爬不了这么快 。
极度紧张的状态下 ， 肾上腺素大量分泌 ， 让成龙产生了比平时强大得多的爆发力 。
肾上腺素分泌的逻辑是这样的：
第一 ， 危险出现 。 比如大狮子 ， 或者公开演讲 。
第二 ， 身体开始分泌激素 ， 心跳加快 ， 血液迅速供应到腿部等重要运动器官 ， 呼吸变得急促 ， 从而大量吸纳新鲜氧气 ， 提供给身体 。
第三 ， 你爆发了 。
明白了吗？紧张、焦虑情绪 ， 是人体在面对危险或者挑战时 ， 产生的自然反应 。
所以 ， 很多人在焦虑、紧张的状态之下 ， 发挥更好 。
如果成了“老司机” ， 不紧张、不焦虑 ， 反倒容易出错 ， 或者状态不佳 。
但是 ， 如果紧张、焦虑过了头 ， 就会产生相反的效果：说话结结巴巴 ， 原先想好的内容甚至全成了空白 。

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从原理上来讲 ， 吸气可以导致心跳加快 ， 促进肾上腺素分泌 。
如果十分紧张 ， 你会不自觉地大口吸气 。
相反 ， 呼气会让心跳平稳 ， 抑制肾上腺素分泌 。
【深呼吸能缓解演讲焦虑，为什么你这么做却更紧张？因为细节错了！】在你感到紧张的时候 ， 如果你的“深呼吸”只是在深深地吸气 ， 呼气却十分短促 ， 只会让你心跳更快、更紧张 。
采用相反的办法：用较短的时间吸气 ， 较长的时间呼气 ， 才会抑制紧张情绪 。
数数是一个比较好的方法 ， 比如吸气的时候 ， 从1数到3；呼气的时候 ， 从1数到6 ， 强制性地让呼气时间长于吸气时间 。
肺活量大的 ， 可以吸气的时候从1数到7 ， 呼气的时候从1数到11 ， 这叫“711法” ， 效果不错 。
习惯了之后 ， 就不必数数了 。

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高金国 ， 网名高了高 ， 高级编辑 ， 著有《好父母养出好孩子——给家长的35堂教育思考课》《写给孩子的趣味中国历史（12册）》《少年读史记故事（3册）》《人生是一场修行》《唐朝那层窗户纸》《齐国那些事儿》等图书26册 。
壹点号高了高

稿源：(齐鲁壹点)

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标题：深呼吸能缓解演讲焦虑，为什么你这么做却更紧张？因为细节错了！