营养物质|中老年人别太节俭，这4种食物或可提升身体免疫力，平时可以多吃优质蛋白|鱼肉

我们都知道，当人到了一定年纪后，身体的各项组织与器官都会逐渐衰退，此时身体的抵抗力与免疫力也会有所下降，在这种情况下，就容易给各类疾病提供可乘之机。因此，对于中老年朋友来说，一定要在日常生活中做好对身体的保养工作，这样才能不断提高自身的免疫力，从而免受疾病的侵扰。
一般来说，身体的免疫力与饮食习惯是息息相关的，各位中老年朋友若是想强化免疫力，则可以多食用以下4种食物。

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1.鸡蛋
鸡蛋不仅价格亲民，同时还具有一定的营养价值，中老年朋友适量食用一些鸡蛋，不仅可以为身体补充优质蛋白与微量元素，还能够帮助身体增强基础免疫力。同时，鸡蛋中还含有一种名为卵磷脂的物质，这种物质有利于活跃大脑皮层，从而起到预防老年痴呆的作用。
2.鱼肉

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中老年朋友平时最好减少红肉的摄入量，生活中常见的红肉主要包括猪肉、牛肉、羊肉等，这些食物不仅会导致大量的脂肪物质在体内堆积，还可能增加血液的粘稠度。但若是长时间不吃肉则会使人出现营养不良的现象，因此，大家平时可以多食用一些白肉，鱼肉就是不错的选择。
平时适量食用鱼肉不仅可以帮助身体补充矿物质与无机盐，还能起到软化血管的作用，这对增加身体免疫力同样是有利的。
3.核桃

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核桃除了具有补脑益智的作用外，还可以帮助人体增加免疫力与抵抗力，从而有效清除体内的自由基、延缓身体衰老的速度。除此之外，多吃核桃还有利于增强记忆力，这也能够在一定程度上预防老年痴呆。
4.牛奶
牛奶具有较高的营养价值，对于中老年朋友来说，多喝牛奶可以帮助身体补充钙元素，从而有效防止骨质疏松，这能够在一定程度上减少中老年人发生骨折的风险。同时，牛奶当中含有大量的营养物质，这些物质可以有效增强人体免疫力。

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除了注意控制饮食外，中老年人群还应该自觉养成良好的生活习惯，尽量做到作息规律、劳逸结合并保持充足的睡眠，只有这样，才能为身体的各项器官提供充足的自我修复时间。除此之外，定期进行适量的运动也是至关重要的，这种方式不仅可以促进血液循环与体内代谢，还能有效锻炼到腿部肌肉，从而使身体更加健康与强壮。
对于身体素质较弱的中老人来说，在初期最好选择一些运动强度较小的运动，例如散步、太极拳等，等到身体逐渐适应之后，再一步步增加运动量，这是一种既保险、又能够锻炼身体的方式。

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